瑜伽幫你打造纖細雙臂
1、跪姿擴展雙臂
step1 跪姿,雙腳併攏,臀部坐在叫跟上,伸直背部,雙臂伸直與肩同寬,並置於身體前方,伸直背部,眼睛看向前方。
step2 肩膀打開,挺起胸部,雙臂張開並置於身體兩側,手掌朝上。
step3 肩膀儘量向後打開,胸部挺起,雙臂向後擴展,眼睛看向前方。
2、仰卧雙臂撐胸
step1 仰卧,雙腳併攏,雙腿伸直置於地板上,見面繃直,雙臂伸直置於身體下方,胸部儘量向上挺起。
step2 慢慢抬起肩膀離地,前臂着地撐住身體,胸部儘量向上挺起,頭部後仰,頭頂置於地板上。
step3 放低肩膀着地,平躺,上臂着地,前臂舉起指向天花板,雙手握拳,雙臂用力撐緊。
step4 慢慢抬起肩膀離地,手肘撐地,雙手扶在胸部下方,頭頂頂住地板,雙臂用力撐住身體。
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一、揉擦腹部:練習者仰卧於牀上,兩手相疊,放在腹上,以順時針,逆時針方向各按摩50圈;然後,兩手分開放在腹上,上下往復按摩50次。要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。二、體轉:兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體部兩側,隨身體擺動,身體向左右轉體各50次...
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經期要如何快速瘦腿
經期護膝修腿練習一:內收法膝部的前交叉韌帶非常脆弱,而且這條韌帶一旦拉傷,可能導致長達一年無法運動,同時還會增加患早期關節炎的概率。經期護膝修腿練習二:外展法不過,韋爾蒙特大學的最新研究表明,對於女性來説,韌帶在月經初期最為脆弱。研究人員對當地滑雪區的女性...
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四大豐胸最有效的方法
1、多吃膠原蛋白食物膠原蛋白分佈於全身組織中,適量補充膠原蛋白,可使乳房中結締組織的韌度增加,讓你的胸部看起來更翹挺!另外,膠原蛋白還有凝聚水分的作用,常吃牛筋、魚皮等膠原蛋白食物,可使你的乳暈看起來紅潤而水靈!2、用37°C水擦洗乳房世界衞生組織的健康研...