兩套美背操,塑造標準曲線
瘦削美麗的背部,相信是每一個愛美的MM都想要擁有的,但是,現實中,許多MM的背部卻是肉肉的,看不出一點線條,而且肩胛骨也沒有凸顯出來。別説是露背裝,即使是穿着普通衣服,還是會給人虎背熊腰的感覺。愛美網小編將要介紹給你兩套美背操,讓你擁有美麗的後背。
這兩套美背操分別需要健身球和拉力器的輔助。在運動的過程中MM們要注意準備運動,充分熱身之後才可以鍛鍊,不然很容易會拉傷肌肉,那就得不償失。
拉力器美背操
step1:坐在地板上,屈起膝蓋,雙腳併攏,然後將拉力器橫過雙腳腳底。
如果沒有拉力器,也可以用軟管或者有點彈性的繩子代替。
step2:將拉力器交叉,要注意挺直背部,穩定盆骨的位置,不可坐得東倒西歪和駝背彎腰的。
step3:抓住拉力器的兩端,慢慢向後倒,收縮小肚子,但是背部依然要保持筆直,感覺背部完全拉伸開來。
step4:一邊吐氣,一邊移動兩肘,就像是在划槳一樣。再一次吐氣,一邊拉伸,回到原位。
重複這個動作大約15次。
健身球可以刺激平衡脊樑骨,但是因為球體難以穩定,所以在一開始的時候,要注意集中精神,儘量保持身體的平衡。拉力器的使用同樣需要小心,因為對於女孩子來説,拉力器很少會用到,而且這個運動器械還有一定的難度和危險性。
健身球美背操
step1:取一個大健身球,用腰腹壓住穩定健身球,雙腳腳底抵住牆壁,雙手輕輕貼住耳朵。
step2:一邊吐氣,一邊拉伸,用腰部的力量慢慢撐起上半身,雙腳要抵住牆面,背部儘量向後拗。
step3:一邊吸氣,一邊慢慢低下身子,使腰腹與健身球完全貼合,儘量使自己的背部展開,注意要保持球的平衡。
重複動作約15次
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