兩套運動處方,打造美麗小腿曲線
小腿曲線的美麗是女性身材健美的重要部分。很多女性因小腿太胖、太瘦或腿形難看而不敢穿短裙,以致夏天還得穿着長褲、長裙遮掩。如何打造美麗的小腿曲線呢?女性朋友可以在飲食和運動上着手,專家為年輕女性開出兩套運動處方,愛美女性不妨試一試。
(一)小腿保健操
第一節坐地壓腿
兩腿與地平行,右腿抬起,兩手握足向頭部靠攏,額部力爭觸及小腿,堅持5秒,然後換左腿進行,再堅持5秒,兩腿交替共做30次。
第二節仰卧抬臀
兩手叉腰,兩肩着地,臀部及上身用力上抬,右腿伸直,左腿屈膝,然後換左腿伸直、右腿屈膝,兩腿交替各進行10次。
(二)小腿修長操
第一節踞腳起蹲操
兩腳呈外八字站立,腳跟併攏,兩腳之間呈90°,踞起足跟,小腿用力收縮,做下蹲站起的動作,每次運動量以感覺小腿痠脹為限。
第二節踞腳跳躍操
兩腳站法如上,兩手叉腰,用雙腳前腳掌起跳,落下時前腳掌先着地,然後再全腳着地。連續做10次。
第三節按摩小腿法
採取坐姿,小腿肌肉放鬆,用手掌揉搓小腿肌肉,手法要輕柔,每條腿每次按摩2~3分鐘。
-
山藥葛根豐胸效果怎麼樣
豐滿挺立的胸部好比人的第二張臉,沒有了她,臉蛋再漂亮也毫無美麗可言。如何保證胸部每日都豐滿呢?試試下面的豐胸絕招吧!葛根食用方法有助豐胸葛根是中國的民族植物,早在堯、舜、禹時期,人們就已經開始利用葛藤製麻織布。1972年,江蘇吳縣草鞋山發掘出三塊製作於新石...
-
背部減肥法,輕鬆減掉背部贅肉
背部出現贅肉影響人的整體曲線,嘗試以下三種背部減肥方法,每天只需要堅持幾分鐘,就能幫你除掉背部贅肉,優美你的背部曲線。不想被別人用虎背熊腰這個詞形容你,那就從現在開始瘦背大行動吧!背部減肥方法一:做法:仰卧在牀上,雙手放在身體的兩側,然後彎曲雙腿,腳後跟緊緊地貼...
-
快速燃燒腰腹脂肪的最佳時間
如何開啟瘦身霜的吸收魔法?在使用瘦身霜前最好先使用磨砂產品去除多餘角質和死皮,保證緊緻成分達到最佳效果。但注意不要在嬌嫩的部位如胸部使用,如果皮膚上有牛皮癬、濕疹、靜脈曲張、疤痕和發炎的部位,也請避開使用,每週不要超過兩次。窈窕法則之“小動作魔法”如...
-
打敗小肚腩,讓腹部平坦光滑
長久坐在辦公室,mm們肚子上都堆積了一大堆贅肉,腹部也不再平坦,怎麼辦?99健康網專家告訴你7個技巧。1、晚上六點前吃晚餐專家説睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部...