瘦大腿瑜伽有妙招,女生睡前十分鐘練出美麗曲線
秋季來臨之後,打底褲紛紛上身,腿部線條變得更加明顯,可以瘦身一年四季都關鍵。需要穿褲子的季節腿部尤其關鍵。想要局部瘦腿,不妨嘗試這幾個瑜伽動作,每一天晚上在牀上練上幾分鐘,讓你的腿部瘦出優美曲線。
一、橋式
大腿和臀部的線條是連在一起的,所以在練腿的時候千萬不能夠忽視臀部的收緊和施力。大腿前側的肌肉是平時比較少鍛鍊到的部分卻十分重要,瑜伽跪式中膝蓋會感覺到緊繃就是因為大腿前部緊張。呈屈膝仰躺姿勢雙手放在兩側,頸部放鬆臀部收緊向上拱起,讓身體呈現一條直線,大腿緊繃保持十秒之後緩慢放下。調整呼吸後再次抬起,反覆三次。
二、仰卧抬腿
藉助一條拉伸帶(毛巾可替代)來完成動作,平躺之後用鬆緊帶套在腳底上抓住兩邊,長度在雙手伸直的程度,手部始終施力將拉伸帶往下拉,腿部用力向上伸直,放下的時候屈膝讓大腿儘量靠近腹部,感受到兩個相反的力在相互抗爭。做十次之後換腿進行三組的練習。
三、牛面式
牛面式主要鍛鍊的是大腿外側的肌肉,能夠減少大腿外拓的線條,穿起緊身褲來更加筆直。以盤腿的方式將一隻腳往臀後側擺放,另一隻腿放在上面,兩腿交疊膝蓋都向着前方。雙手放在膝蓋上邊支撐,上半身拉伸向下靠近,保持背部挺直。動作中感覺到大腿處的緊張感,試着將腿部往更後方延伸加大力度,保持呼吸不要屏息。
這三個動作都是針對大腿的練習,平時做完之後靠牆倒放舒緩幾分鐘,最後用精油按摩加速循環,減少腿部浮腫痠痛,很多就能看到瘦下來的效果。
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