十分鐘瘦身操,打造S型曲線
纖細白皙的胳膊,高挑性感的雙腿,誘人的小蠻腰,完美的S型曲線,這一定是MM們追求的極致完美。S型曲線大揭祕,今天小編就告訴MM們各種瘦身操,一定讓你成為這個冬天最養眼的俏佳人。
每日十分鐘減肥 S型曲線輕鬆塑造
美腿操
1、雙腿分開站立,雙腿間距離比肩寬,挺胸、抬頭、收腹,腰部挺直,雙臂彎曲,雙手恰腰,目光直視前方。
2、雙手保持恰腰動作,雙腿彎曲下蹲,再起立,注意要保持上身挺直,不要低頭,此動作反覆做幾次再停止。
3、雙臂向兩側平行伸展,雙腿分開下蹲,與地面成90度,再起立,此動作反覆做幾次再停止。
4、雙臂向前平行伸直,保持此動作,雙腿分開下蹲,與地面成90度,再起立,此動作反覆做幾次再停止。
5、雙臂向上伸直,保持此動作,雙腿分開下蹲,與地面成90度,再起立,此動作反覆做幾次再停止。
6、雙臂向上舉起,雙手交叉,保持此動作,雙腿分開下蹲,與地面成90度,再起立,此動作反覆做幾次在停止。
7、雙臂彎曲放在胸前,胳膊肘靠攏,保持此動作,雙臂向上舉起再放下,同時雙腿分開下蹲,與地面成90度,再起立,此動作反覆做幾次再停止。
8、雙手放在腰間,保持這個姿勢,臀部自然地上下扭動。
9、雙手恰腰,同時膝蓋向前彎曲,下蹲再起立,此動作反覆做幾次再停止。
Tips:做此動作時,雙臂可以像2——7動作那樣,交替做,效果更好。
效果:整套瘦身操,可以讓你輕鬆甩去大腿贅肉,促進腿部血液循環,有助於保持腿部彈力,使大腿富有緊繃感,讓你大膽地秀出美腿。而且還可以瘦小臂哦~讓你的胳膊變得纖細迷人,更有魅力哦~
達人評論:我最討厭自己的大象腿了,堅持做完了整套動作,感覺好累哦~難道是脂肪在燃燒?不管了~~~~為了瘦腿,繼續做!
腹部瘦身操
1、平躺於地面,雙膝稍微立起,雙腳緊貼牆面,然後腳後跟成倒八字形靠攏。用力使雙膝彎曲再伸展,好像用雙腳推牆一樣的動作,此動作反覆做幾次再停止。
2、雙腿下蹲,腳後跟靠攏,雙腳成倒八字形,臀部向後部微翹,雙臂在胸前平行抬起。然後慢慢起身,雙臂向兩側展開。
雙腿下蹲,腳後跟靠攏,雙腳成倒八字形,臀部向後部微翹,雙臂交叉放於胸前。然後慢慢起身,雙臂向兩側展開。
效果:整套瘦身操可以讓MM甩去小肚腩的苦惱哦~燃燒腹部脂肪,讓你瞬間輕鬆自如哦~
達人評論:(*^__^*) 嘻嘻......我要堅持做哦~小肚腩快點消失吧~
瘦小臂
平躺於地面上,雙臂放於頭部上方,手心緊貼牆面。雙臂稍微彎曲,指尖靠攏,成八字形,雙手用力推牆,此動作反覆做幾次再停止。
平躺於地面上,雙腳立起,與地面成90度,腰部緊貼地面,雙臂彎曲放於腰間,雙手向上,肩部用力,使身體保持向上移動的姿勢,保持10秒後停止,再放鬆全身。
效果:整套瘦身操可以讓小臂纖細迷人哦~MM們不要偷懶,堅持做哦~
達人評論:最討厭自己的小粗胳膊了,要認真做呢~瘦瘦瘦吧
塑造頸部和肩部完美曲線
平躺於地面上,雙臂放於頭部上方,掌心向外,雙手緊貼牆面,雙手用力推牆,此動作反覆做幾次再停止。
平躺於地面上,雙膝彎曲立起,雙腳靠攏,掌心向內,雙臂彎曲放於兩側,雙手緊貼地面,掌心向下。肩部用力向上抬起,再放下,反覆做幾次再放鬆全身 。
效果:整套瘦身操可以讓MM自信秀出香肩哦~各種露肩小公主裙,就是你的菜哦~
達人評論:~~~~(>_<)~~~~ 做了一遍,感覺好累哦~繼續呢~為了完美曲線呢~
腰部瘦身操
平躺於地面上,雙腿成M形彎曲立起,雙腳緊貼地面,腳尖向外。雙臂放於頭部上方,手心緊貼牆面,雙臂稍微彎曲,指尖靠攏,成八字形,雙手用力推牆,此動作反覆做幾次再停止。
平躺於地面上,雙腿成M形彎曲立起,雙腳緊貼地面,腳尖向外。雙臂成90度彎曲放於兩側,手心向外,腰部緊貼地面,腰部用力向上抬起,再放下,反覆做幾次再放鬆全身 。
效果:整套瘦身操讓MM們輕鬆甩去腰部贅肉,擁有纖細小蠻腰哦~↖(^ω^)↗努力做。不要偷懶哦~
達人評論:嗯~~~~堅持做完了這套動作,好像我的手腳不是很靈活呢~好辛苦哦~
美臀操
平躺於地面上,雙膝彎曲,雙腳掌心相對,緊貼在一起,雙臂放於頭部上方,掌心向外,雙手緊貼牆面,雙手用力推牆,此動作反覆做幾次再停止。
平躺於地面上,雙膝彎曲立起,雙腳靠攏,掌心向內,雙臂彎曲放於兩側,雙手緊貼地面,掌心向下。臀部用力向上抬起,再放下,反覆做幾次再放鬆全身 。
效果:這套瘦身操讓MM們擁有迷人小翹臀哦~不要偷懶,堅持做哦~一定增加你的魅力指數哦~
達人評論:O(∩_∩)O~這個美臀操我喜歡呢~改天穿個旗袍出來秀小身材呢
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