8個生活小細節讓你身體一瘦再瘦

　　瘦身其實很簡單，注意一下自己的生活細節是否合理，糾正這些會導致身體發胖的習慣，培養好的生活習慣，你就會發現自己的身體在一天天變瘦，氣色也變得越來越好了，整個人當然也越來越美了。

1.多做有氧運動

研究發現，活動量跟運動量比較多的人，體內好膽固醇量較高。很多人知道膽固醇過高，就要多運動。建議高膽固醇者，可以多做有氧運動，像是快走、慢跑或是游泳，燃燒脂肪，來提高體內好的膽固醇量。

2.早睡早起、不抽煙

運動量越少，好膽固醇量越低，有些人不運動但好的膽固醇量還是偏高，多半是因為體質關係。另外，根據研究，抽煙會增加體內壞膽固醇含量，降低好膽固醇量。

3.一半料理不用油

營養師建議要吃油，但要使用好油，一天用油的份量儘量是一湯匙到二湯匙，但國人外食平均一天吃3-5湯匙的油，油脂的攝取量過多，少吃炸、炒飯、炒麪及零食，儘量用蒸的或滷的方式烹煮食物。

4.體重控制在BMI18.5-24之間

如果體內壞的膽固醇值高，體重又超過標準者，表示你必須開始控制自己的飲食及體重囉!根據研究，肥胖者容易膽固醇量高，得到心血管疾病的風險較高。因此，當肥胖者有膽固醇問題時，就必須考量到自己是否體重過重，並開始實行減重，以降低膽固醇。

　5.增加平時活動量

運動能夠增加身體的基礎代謝率，降低罹患心血管疾病之風險，真的很不喜歡運動的人，可以在通勤時走路、多爬樓梯等生活化的方式來提升活動量，也可以增加週末活動量，出外踏青走走等自己喜歡的方式增加平時活動量，即使是遛狗也可以。

6.去除食用零食壞習慣

愛吃餅乾、珍珠奶茶、炸雞、薯條的人要小心囉，這些食物所含有的反式脂肪以及棕櫚油，還有，像是經常用來塗抹吐司的乳瑪琳或咖啡、奶茶沖泡用的奶精，都含有加工植物油成分，這些加工用油中含有的零反式脂肪，也是導致高膽固醇的原因之一。

7.植物性蛋白質

有些動物性油脂內含飽和脂肪酸，像是豬油、牛油等動物油都會增加壞的膽固醇，應該以魚、低脂肉來取代豬、牛、羊等紅肉，少吃豬肉、牛肉、羊肉等富含動物性油脂的食物。只要看到油擺在室內或是冰箱呈現是固態狀的，都是飽和脂肪酸含量較多的油。

8.三餐各搭配一碟蔬菜，一拳頭份量的水果

一天吃進去的纖維量要有25～35克，營養調查顯示國人每天只有吃到4～5克，攝取量明顯不足。蔬菜、水果跟全穀類攝取能夠有效降低膽固醇，其中以水溶性纖維的效果最好，像是燕麥，或是炒熟後的外觀看起來亮亮的，吃起來有果凍感覺的蔬菜，像是木耳、香菇或海帶芽，都有豐富水溶性纖維質。