最好的減肥食譜,三餐搭配教你擺脱肥肉
説到減肥,很多人都會露出痛苦的表情,的確,減肥如果沒有強大的毅力,是很難堅持下來的,而減肥,不僅只是在運動方面,在飲食方面也要尤其注意,一日三餐我們如何吃才能不長肉,攝入比較低的熱量來達到減肥的目的呢?接下來就讓小編為你分享一日三餐的減肥食譜吧!
首先第一餐,早餐。它是一天中最重要的一頓飯,每天吃一頓好的早餐,尤為重要,所以我們可以用牛奶燕麥粥搭配煮雞蛋和青菜。粗燕麥最好要水煮或者加入水中用微波加熱,這樣做是為了讓燕麥更好的軟化,喜歡有甜味的朋友們可以在其中加入新鮮的蘋果丁和葡萄乾。燕麥粥可以幫助你降低膽固醇,雞蛋裏面含有豐富的蛋白質,青菜裏面含有大量的維生素,這是一份高穀物,高纖維的早餐。
接着是第二餐,午餐。我們經過了一段時間,過度到了中午,這個時候身體排毒過後就會開始感到明顯的飢餓,但在中期體內的毒素還是沒有完全清楚乾淨,所以不能恢復正常飲食,所以我們可以選擇吃豆腐腦和蘋果餐,這樣的餐食可以幫助你深層去除體內毒素,以及讓你在減肥中期補充足夠的營養。午餐為了避免鹼性食物產生胃脹氣和腸胃不適,建議先吃蘋果再吃豆腐腦,數量不限,但是需要注意的是我們只能吃到七分飽,蘋果會增加飽腹感,飯前吃能夠減少進食量,達到減肥的目的。
最後是第三餐,晚餐。晚餐應該少吃,但也不能完全不吃,可以喝點湯或者粥品,喝上一點綠茶。廣式粥和湯是營養豐富的,在九點前飲綠茶還可以提升基礎代謝。
以上就是三餐減肥食譜了,大家可以參考一下,希望對大家有用。
-
冬季這樣吃,過癮不發胖
秋冬季如何減肥?研究發現,適當的進食零食或者是每天進食更多餐有利於減肥,因為每隔幾個小時進食一些食物,可以有效的防止暴飲暴食,這對秋冬季減肥是很有利的,想吃零食不發胖就一起來看看秋冬季如何快速減肥的吃法吧!冬季減肥蔬果沙拉水果蔬菜不僅可以提供豐富的營養物...
-
神奇有效的番茄減肥菜單
番茄富含維他命A、C及其它元素,可以增強身體的抵抗力。同時,番茄裏的鐵質、檸檬酸等,還可預防貧血、消除疲勞及強化血管。番茄含有豐富食物纖維,可以吸附腸道內多餘脂肪,再排出身體。還可以預防便祕導致的青春痘、色斑、酒糟鼻等皮膚問題。菜單一:七天瘦三公斤菜單早...
-
最受熱捧的22種瘦身美食
葡萄:葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇,是能降低膽固醇的天然物質。牛奶:牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質,它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁,又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產生。蘋果:蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用。如果...
-
秋季捲心菜快速瘦身的食譜
捲心菜減肥食譜如何快速瘦身1.每天晚餐前一定要吃掉約1/6個捲心菜;2.生吃或加檸檬汁最有效果;3.不習慣生吃,可以把卷心菜放進微波爐加熱2分鐘;4.同時一天一定要攝取70g的豆腐/魚/牛奶/蛋/肉類,主食如米飯類比平時減少2/3;5.食用油最好是芝麻油或橄欖油。7天減10...