兩款夏季減肥食譜,吃出好身材
希望自己每天都在減肥,一定要選擇下面介紹的減肥食譜哦!讓大家天天都在減肥哦!
1.玉米
玉米含有大量的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低血清膽固醇的作用,所含的粗纖維能夠潤腸通便,鎂元素則能加強腸胃蠕動,促進排泄。
蔬菜玉米麥片粥
原料:棒渣50克、大米30克、玉米麪20克、即食燕麥片20-30克、清水適量、玉米粒、豌豆粒、胡蘿蔔粒、土豆丁、西蘭花各少許。
做法:棒渣洗淨,要提前一晚浸泡,第二天再洗一下就可以用來煮粥了;取小鍋,放入淘洗乾淨的大米和浸泡過一晚的棒渣,再注入足夠量的清水;把小鍋放置火上大火煮滾;煮滾後倒入玉米麪,玉米麪下鍋前可先用水調成糊狀,邊倒邊用湯勺攪勻,以免結塊。然後轉小火慢慢熬製;在粥快煮好的時候準備蔬菜,把你選的蔬菜洗淨,切小丁備用;粥煮到米粒開花就可以了,這時放入蔬菜丁和燕麥片,不易煮熟的蔬菜可以先放,略煮一下至所有材料成熟就可以關火了。
2.冬瓜
冬瓜中富含丙醇二酸,能有效控制體內的糖類轉化為脂肪,防止體內脂肪堆積,還能把肥胖多餘的脂肪消耗掉,有很好的減肥效果。而且冬瓜幾乎不含熱量,減肥的MM可以多吃。
冬瓜薏米煲排骨
原料:冬瓜500克、排骨300克、腔骨1根、薏米100克、大葱1段、生薑1小塊、醋2滴、鹽少許。
做法:薏米篩洗乾淨、冬瓜去皮後切大塊,生薑切成片,大葱斜切成小段備用;排骨和腔骨沖洗後放入砂鍋,一次性加入足量的水,約5升,大火煮開煮出血沫後用勺小心撈出血沫直到湯潔淨無雜物;把火轉為文火,滴入2滴白醋使腔骨裏的鈣質有效被湯吸收,然後放入薑片和葱段去肉腥;把洗好的薏米倒入鍋內,蓋上鍋蓋煲約2-3小時,最後半小時前放入冬瓜,調人適量鹽即可。
想要減肥成功,這是需要大家付出很多的努力哦!最為重要的是大家的堅強意志哦!
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