減肥早上吃什麼早餐好,流食比較好!
對於減肥的人來説,不但運動是非常重要的,就是一日三餐也是關鍵,早上吃什麼,中午晚上吃什麼,都會有嚴格的規定,那麼今天我們就來説説減肥早上吃什麼早餐好,正在減肥的親們一起來看看吧!
減肥早上吃什麼早餐好1. 早餐最好吃暖的東西,流食比較好。對於減肥中的MM們更是適合流食,既營養又飽腹。
減肥早上吃什麼早餐好2.早餐不宜冷吃,對腸胃不好,更不利於消化吸收。
減肥早上吃什麼早餐好3.不能空腹喝牛奶,對於腸胃功能影響很大,如果長期喝的話很容易患高血壓和冠心病。
減肥早上吃什麼早餐好4.麪包選全麥的,很多人吃早餐都會選擇麪包,無論是否減肥中的人士,都應該選擇全麥麪包。因為麥麩中含有大量的B族維生素還有纖維素。
吃減肥早餐的最佳時間
早餐最佳時間7至8點,醫學專家指出,人在睡眠時,絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到早晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早,勢必會干擾胃腸的休息,使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態,擾亂腸胃的蠕動節奏。所以能在7點左右吃早餐最合適,因為這時人的食慾最旺盛。所以不要因為起得早就提前吃早餐,起牀後可以先舒展一下筋骨再進食。
減肥早上吃什麼早餐好一、地瓜粥
大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品,粥類最值得推薦的就是它,早上吃最好,一個是能夠增加胃腸蠕動,幫助清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量,喝粥後可以再吃兩片蘇打餅乾或者一瓶酸奶作為補充。
材料:地瓜,米適量。
做法:
取適量的米洗乾淨,下鍋加水煮沸,然後改用小火熬20分鐘左右。
取大小適中的地瓜2個,然後洗乾淨去皮切成小塊,放入粥中,繼續用小火燜多20-30分鐘即可。
減肥早上吃什麼早餐好二、燕麥薄片
這款早餐可以提前一天做好,第二天加熱即可食用。燕麥深受減肥人士的喜愛,是很有口碑的減肥食品,因為其含有豐富的膳食纖維,而且非常有營養。不僅可以瘦身,而且對人體很有益處,多吃有利健康。
材料:燕麥片100克,小蘇打粉1/4茶匙,葵花子油1大匙,黃糖粉1/4茶匙,牛奶50克,黑白芝麻若干。
做法:
將葵花油和黃糖粉,牛奶攪拌均勻,加入適量鹽
再加入燕麥片,小蘇打粉攪拌均勻
把他們揉成團,然後分成小團,擀成薄片
刷點牛奶在上面,撒芝麻,放到烤爐裏,170度20分鐘出爐
減肥早上吃什麼早餐好三、八寶粥
這款粥可以提前一天做好,第二天起牀加熱即可。裏面的各種果仁富含蛋白質,食用纖維,維生素。豆類和穀類也能為你提供不同的營養,既有利於健康又可以瘦身,還是養顏聖品呢。
材料:紅豆50克,花生仁20克,幹蓮子15克,乾紅棗50克,無核紅葡萄乾50克,糯米180克,黑米50克,松子仁15克,冰糖100克。
做法:
將紅豆及花生洗淨,用水泡 2小時,倒掉水,然後放小鍋裏,加300毫升水浸蓋,中火煮30分鐘,關火。保留煮豆湯。蓮子用水泡2小時,撈出。把蓮芯去掉。紅棗洗淨,去核。葡萄乾洗淨。
糯米及黑米淘淨,泡2小時,瀝出。
取一個大湯鍋,放入紅豆,花生及煮豆湯,蓮子,紅棗,葡萄乾,糯米,黑米,松子仁,2000毫升水,用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上,將鍋蓋放在筷子上,把火調至中偏小,煮1小時20分鐘,其間,用勺偶爾攪一下,以免粘鍋。加冰糖,稍攪,小火煮30分鐘即好。
減肥早上吃什麼早餐好四、即配早餐
前一天晚上沒有提前做早餐也不用擔心,這款減肥早餐也不用多少時間。麪包記得要選全麥的。炒雞蛋,它可以代替午餐中的魚或肉來提供給你大量的蛋白質,蛋白質是更新組織細胞、製造紅血球必不可少的元素,也是產生飽感的重要根源,減肥早餐的不二選擇!也可以把炒雞蛋換成100克火腿或較瘦的雞肉。這款早餐比較方便,不用怎麼煮就可以。適合趕着上班的減肥人士。
材料:兩大片美式烤麪包,兩隻炒雞蛋,一片乳酪,三隻小柑橘,一杯咖啡
做法:
用烤麪包機直接烤好兩片面包
炒兩隻雞蛋
把所有材料擺設在餐盤上即可享用。
以上就是對於減肥早上吃什麼早餐好這個問題的答案,一般來説是吃流食比較好,因為流食容易消化,當然我們要吃有營養的流食,比如牛奶啊,豆漿啊八寶粥啊等等,另外儘量不要吃生冷的食物哦!
-
有助減肥的十大食物
1.燕麥粥早上起來吃一些無糖燕麥會讓你減少飢餓。富含豐富的膳食纖維,具有許多有益於健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白。對身體有很大好處。2.鮭魚鮭魚是很好的控制飲食的食物,源於它富含豐富的對人體有益的健康脂肪。3.杏仁適量的杏仁會是你控制飲...
-
五種冬季減肥食譜,營養又瘦身
☆通常實施5天可瘦6公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc...
-
洋葱的3大消脂力
夏季減肥飲食是最關鍵的還是要控制飲食,下面本站小編要向大家推薦一個洋葱減肥食譜,洋葱具有非常好的燃脂效果,同時還能幫助提高新陳代謝,那麼就來看看洋葱減肥食譜吧。洋葱的3大消脂力硫化物:肝臟排毒力洋葱的氣味成分,可使肝臟的解毒酵素充分發揮作用。谷胱甘肽:肝...
-
那些飲食習慣是損害你的身體
其實,現代食品工藝使得食物外觀更多是依靠色素等添加劑,而且食材功夫下得越多,營養成分自然也就流失得越快,這點大家是必須要清楚的。對於一個飲食精緻主義者最常擺在面前的健康問題就是—便祕,原因是,食物在加工過程中損失了大量的膳食纖維以及維生素B族,同時高...