正確的飲食習慣才是瘦身之道
那麼飲食習慣都有哪些技巧和習慣需要謹記呢?有以下五點。
1、早吃飽、午吃好、晚吃少,不要吃的太飽,7~8分飽最好,不暴飲暴食,不節食,要細嚼慢嚥,每一口食物咀嚼20次,無論吃什麼東西都要少吃、適量,每天保證吃的一樣多。
2、飯後不準吃東西,飯後運動30分鐘,飯前一個小時最好吃點水果,晚上睡前4個小時不準吃東西,最好晚餐後就不要在吃東西了,上午10點和下午3點最好吃點水果,不要邊看吃飯、邊看電視、看書。
3、不吃太辣、太鹹、太油膩的食物,不喝酒、不吃肥肉、少吃零食、少吃油炸食品、少吃肉類、少喝飲料、多吃水果和蔬菜、多喝白開水。
4、每天保證足夠的睡眠,至少保證9個小時睡眠,多運動,每天至少保證喝4杯水,早上起來一定要喝一杯温水,每天吃2~3個水果最好,不要吃的太多。
5、白天餓了就要吃,不要忍,可以選擇吃點水果,如果晚上餓了,就不要吃東西了,白天睡前1個小時不準吃東西,每天按時吃飯,每餐最好用20分鐘,不要蹲着吃飯,要坐着慢慢吃。
-
怎麼吃也不會胖的幾種食物
菠菜:每半杯(量杯)只是26卡路里,但VitA及鐵質豐富。菠菜以生吃有益,烹調也不宜過入,以免損耗營養。豆類:無論它是什麼顏色的豆,營養都十分豐富,豆是蔬菜,但蛋白質卻有肉類般豐富。每盎司幹豆供給95卡路里,蛋白質6克(你每日所需的十分之一)。就是説如果你吃豆類,就無需多吃肉...
-
每天8招控制飲食,小李婚前成功瘦身
胖嘟嘟的小李終於找到了自己的如意郎君,但是快要結婚的她很想在自己婚禮當天瘦下來,給自己的未來老公一個驚喜,於是開始進行飲食減肥,她和自己的很多朋友本來都沒有期望太大,但是沒有想到自己堅持了三個月的減肥食譜終於讓自己夢想成真了,終於在2010年的年初成功由12...
-
減肥食譜必不可少的兩種食物
使用哪種食物完美自己的身材呢?不如選擇我們介紹的食物減肥方法哦!下面一起看看吧!必選食物一:黃瓜味甘,性平,具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效。黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分,同時還含有丙醇、二...
-
減肥不能吃哪些東西
不要吃的蔬菜:玉米、煮熟的胡蘿蔔(嚴重警告!——但生吃是可以的)、南瓜和罐裝豌豆。不能吃的水果:西瓜、熟香蕉、海棗、葡萄乾、葡萄和水果罐頭——所有含果糖多的水果。對於芒果和木瓜持保留態度。如果深入細緻地瞭解,當然可以弄一個有糖分...