減肥怎麼吃水果代替主食,千萬要注意這5個坑
生活中,很多人減肥都會選擇不吃主食而吃水果,可這真的是正確的減肥方法嗎?減肥吃水果一定能瘦下來嗎?其實,吃水果不一定能減肥,要注意這5個坑。接下來,大家就和小編一起來看看吧。
減肥吃水果別踩這5個坑
用水果代餐:説到水果代餐,相信大家都經歷過,其中最出名的莫過於‘蘋果減肥法’了。前三天,每餐只吃蘋果,每次吃兩三個,第四天開始復食,不過也得清淡飲食,不能多吃,更不能吃零食。實際上,3 天減 5 斤,7 天狂瘦 10 斤,這簡直是赤裸裸的謊言,營養含量低快速減肥不反彈才怪。
吃錯水果:水果含有豐富的蛋白質、脂肪、鐵、鋅、維生素 B1等營養成分,但不同的水果能量差異其實是很大的,減肥水果多吃了卻吃錯,效果並不明顯。建議可以吃這些甜而不胖的水果,如:柚子(糖6.98g,熱量42kcal)、枇杷、杏子等。
多吃水果沒減主食:水果的主要成分是水,能量並不怎麼高,但即使能量再低,吃多了也容易長胖。建議每天水果吃 1 份,1 份的能量是 90 千卡。
喝了果汁沒減水果:鮮榨果汁喝起來十分方便,正因為方便,所以很多人咕咚咕咚的,一下子就喝多了,然後又接着乾果幹、新鮮水果,事後發現自己一點兒也沒減下來,反而變胖了。建議,如果今天喝了果汁,果乾和水果、主食就少吃。
水果完全替代主食:水果和主食兩者之間都富含碳水化合物,可以替代部分主食供能,但完全替代主食卻是不利於減肥的,要減肥正餐+水果的總量控制好才行。
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