五種最容易令人產生飽腹感的瘦身食材
纖維素高、脂肪量少、水分多的食物會給人飽腹感。多吃飽腹感強的食物不容易覺得餓!在所有食物中,澱粉類食物的飽腹感最強,比如土豆、紅薯;蔬菜及蛋白質類食物次之,如雞肉、魚肉;水果類的食物飽腹感大於脂肪類。以下是為你精選的5種最容易令人產生飽腹感的瘦身食材,讓你減肥不會再餓肚子!
紅薯:紅薯纖維豐富,很容易讓人有飽腹感。營養學研究發現,適當食用紅薯能預防心血管系統的脂質沉積,預防動脈粥樣硬化,使皮下脂肪減少,避免過度肥胖。但要注意的是,不可過多攝人紅薯,多吃會造成消化不良、腹脹、腸胃不適等情況。炸紅薯條、煎紅薯餅的含油量極高,不宜食用。
土豆:土豆熱量低、纖維高,且不含脂肪,是減肥的好食材。但是土豆含有龍葵素,它是一種有毒物質。土豆一且出現發芽,芽眼、芽根及變綠、潰爛的地方,龍葵素含量會急劇上升,切記不要食用。另外,炸薯條、炸薯塊含油量高,不宜食用。蒸、煮、燉、紅燒着吃都可以!
燕麥:燕麥含有不飽和脂肪酸和水溶性纖維,可以降低血液中膽固醇與甘油三醋的含量,達到調脂減肥的效果,同時它還有抑制食慾的作用,加上食用後有飽腹感,是減肥者的好食物。
蒟蒻:蒟蒻是蒟蒻芋地下塊莖,熱量低,是減肥者的絕佳食品。蒟蒻用來煮湯、涼拌都可以,甚至可以製成果凍。但是超市賣的蒟蒻果凍往往添加了大量搪分,並不適合減肥者食用!
山楂:山楂主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C等成分,具有擴張血管,改善微循環,降低血壓,促進膽固醇排泄從而降低血脂的作用
-
瘦身有道,紅薯巧減28斤
小編推薦:最快速有效的瘦腿祕方劉嘉玲番薯巧減28斤番薯易消化助減肥大美人劉嘉玲公開了她的吃番薯減肥人會很容易肚子餓,上廁所也會去得很順暢,如果想減掉體重,便要吃得清淡,適量的運動!”將什麼時間吃飯、什麼時間上廁所都做了精密的計算,是美女劉嘉玲的減肥祕方,她...
-
不良飲食習慣,讓你身材發胖
食用含糖量過高的食物,會提高身體的血糖水平,這會促使身體產生過多的胰島素,而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體內存儲,而且更加難以“燃燒”。一、讓自己捱餓中國有句俗話,“一席飽三頓。”通常在大吃一頓之後,隨之而來的就...
-
讓你狂吃不胖的11種食物
牛奶:牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質,它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁,又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產生。葡萄:葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇,是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明,它能使膽固醇降低,還能抑制血小板聚集,所以萄葡是高...
-
6款美味粥,瘦身好食品
MM們想要輕鬆減肥嗎?瘦身粥是不錯的選擇哦,不僅能夠飽嘗美食,還能吃掉脂肪與贅肉,這麼輕鬆的減肥方法你怎麼可以錯過呢?今天小編推薦6款美味瘦身粥,3天就能減掉6斤哦。胡蘿蔔蛤蜊粥原料:粥底1鍋、蛤蜊肉100克、胡蘿蔔1根、薑絲5克、蘆筍50克。做法:1.粥底煮開,加入胡蘿...