4種最有效的瘦腰方法,情人節秀出好身材
一個纖纖細腰的陪襯,會顯得女人更加嫵媚,更加美麗。現在還等什麼呢?趕緊行動吧,爭取在情人節秀出自己的好身材吧!下面四種運動,一定會幫到您的!
蹲立&轉腰衝擊
1、雙腳分開略寬於肩,膝蓋微屈,身體呈騎馬蹲襠式。雙手上提至與肩齊平,做衝拳預備姿勢。
2、上身左轉,右拳向左擊出。左右兩側各做8次擊拳動作。
交叉衝拳
1、兩側斜下方衝拳各做16次。
2、兩側斜上方衝拳各做16次。
仰卧腿部運動
1、仰卧,背部緊貼地面,全身放鬆,雙手交叉置於腦後。
2、頭部至肩胛骨部位輕輕抬起,雙腿伸直交替抬起落下,眼看遠方,儘量放鬆胸部、腿部,沒有必要抬得很高,感覺腹部肌肉的收縮就可以了。另外需要注意的是,不要使腿部接觸地面。反覆做20次。
仰卧臂部運動
1、仰卧,全身放鬆,兩腿屈膝,分置於地,寬與肩齊。
2、上身微微抬起,眼看肚臍,儘量拉伸頸部。
3、從地面抬起雙臂,保持高度,雙臂在身體兩側做前後屈伸運動。反覆做20次。
在整個訓練的最後,需要使一直處於快速跳動的心率減速,所以此部分加入了一些具有整理概念的“Cool Down”練習,包括一些卧身動作,另外,這部分不需要再做額外的有氧運動。
收腹貼士
1、燃脂纖體產品+腸部按摩
如今的比基尼流行低腰線,小腹稍微有一點脂肪都會暴露無遺。但是隻要堅持三天腸按摩,就能有效去除宿便。在腹部塗抹促進脂肪燃燒的產品,然後從肚臍上端開始,沿順時針方向在肚臍周圍反覆畫圈按摩。
2、平時注意收腹動作
普拉提的所有基本姿勢都是在收腹的狀態下進行的,感覺就像把肚臍儘量推向脊柱。因此平時應該注意多做收腹動作,小的習慣能帶來大的收益。
温馨提示:現在在離春節還有兩週的時間裏,趕緊運動起來吧,你會發現運動不僅能夠收腰,而且讓你這個冬天不再寒冷呢!大家一起加油努力吧!
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