人到中年需補充三大維生素,45歲抗衰老的關鍵時期
經常聽到有人説,40歲以上的人,除了需要補充鈣,補充維生素也很必要,可究竟什麼時候開始補才合適?
營養專家認為,人到中年,從45歲開始,人體開始走向衰老,此時是抗衰老的關鍵時期,適量補充三大維生素十分必要。
補充維生素C:
白內障大多從中年就可能開始發病,它是由於晶體緩慢被氧化所致,維生素C抑制這種氧化作用,日服用100毫克即可,一般人們認為維生素C最安全,經常過量服用,這是錯誤的,如果過量服用,體內維生素C含量反而下降並導致酸性體質。
補充維生素D:
人到45歲後骨流失就會大於骨積累,此時單純補鈣不會增加骨量。應選擇含維生素D的鈣劑同補,人體才能主動吸收鈣,預防骨質疏鬆症,如果白天能夠曬30分鐘太陽,人體就能夠獲得足夠的維生素D,不必另外補充,否則應適量補充。老人和兒童應額外補充維生素D,每天不要超過5微克。過量中毒表現為心率不齊、血壓升高、抽搐、噁心、嘔吐甚至出現腎衰竭。
補充維生素E:
維生素E能幫助清除體內積累的自由基,推遲女性更年期的到來,對預防高血脂高血壓和動脈硬化和植物神經功能紊亂均有良好效果,適時、適量服用維生素E的人,老年斑明顯減少,已有的老年斑也可以退色,皮膚變得細膩富有彈性,生活質量也明顯改觀。長期服用,每天150毫克即可,不得超過400毫克,否則會出現中毒症狀,如頭暈、噁心、疲倦、乳腺肥大、出血以及血栓等。
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