隨時動起來,氣質美女養成居家健身操
一個人在家,不想出去怎麼打發時間?其實在家沒事的時候,有沒有想過做些簡單的運動提升自己的氣質呢?下面就一起來看看氣質美女養成居家健身操,隨時動起來吧!
【上臂緊實】
Step1
雙手持啞鈴,雙臂向上彎曲,將啞鈴舉至與肩膀等高的位置。
Step2
雙臂往左右兩側打開,上臂與肩平行,手肘呈90度,將啞鈴舉至頭部左右兩側。
Step3
雙臂再往上舉起,將啞鈴往天花板方向舉高,Step1至3為一組,重複做8至12組。
【蝴蝶袖bye bye】
Step1
雙手持單個啞鈴,從胸前往上舉起,繞過頭部,在頸部後方停留8至10秒。
Step2
將啞鈴從原本頸部的位置往天花板方向舉起,高過頭部,停留8至10秒。Step1與Step2為一組,重複做10組。
【核心肌羣鍛鍊】
Step1
身體趴在瑜伽墊上,腳尖點地,雙臂平行,手肘呈90度角將上半身撐起。
Step2
利用腰部的力量將全身撐起,離開地面,背部、臀部、腿部成一直線,先停留10秒,等身體適應後,進階為20秒、30秒,依此類推。若身體覺得僵硬或是不適,可向左右兩側隨意伸展身體,先別急着將腰、臀與腿部放回地面。
【伸展放鬆】
身體趴在瑜伽墊上,將雙手放置腰部兩側,雙臂施力將上半身向上撐起,眼神望向正前方,時間不限,以充分伸展到腹部與背部肌肉為主。
看了小編上述的介紹,你在家還呆得住嗎?快快動起來吧,既能打發無聊的時間又能提升自己的氣質,還能健身,新技能get起來!
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