老人如何在冬季養生保健,冬季常開窗
冬季來臨,老年朋友的户外活動減少,在家裏也因怕冷擔心感冒不敢開窗。殊不知,室內空氣如果不流通,極易導致細菌滋生。老年人對病菌的抵抗能力較弱,大多又有慢性支氣管炎等疾病,因此冬季更應常開窗。
多數北方人家裏都裝有暖氣,這讓你保持温暖的同時也有不少弊端。首先,室温過高,空氣流通不好,空氣中氧氣不足,長時間呆在這種環境會導致免疫功能下降,體質較弱的老年人會出現煩躁不安、皮膚發緊、出汗、血黏度增高、尿量減少等不適。其次,當空氣濕度低於40%時,病毒、細菌繁殖加快,且易隨着空氣中的灰塵擴散,導致慢性支氣管炎、哮喘等復發。
冬季開窗,學問很多。第一,每天最好開窗通風3次。每次通風15~20分鐘,分別在早、中、晚。據測算,在無風或微風條件下,80平方米的房間開窗約20分鐘,就可使致病微生物減少60%左右。開窗時段以9時~11時、14時~16時為佳。若住處臨街,則應爭取在車少的時間開窗。第二,室內温度控制在16℃~22℃。低於16℃易引發感冒。老人最好在開窗前披一件外套,或暫時到其他房間休息。第三,兩種情況不宜開窗。一是霧霾天,霧霾中的顆粒物被人體吸入後,會黏附在呼吸道和肺葉上,易引起炎症;二是家有重病患者。
冬季室內濕度在30%—60%時,感覺最舒適。暖氣房裏應有加濕器等濕化設備,或在暖氣上放盆水。每週要用濕抹布清掃暖氣房的衞生死角,特別是暖氣片下面、縫隙及衣櫃後面、牆角等。
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