慢跑時間,根據個人的身體狀況來定
慢跑時間
事實上,慢跑的最佳時間並不是固定的,每個時間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒你的身體,促使神經興奮,讓你的身體變得靈活,思維敏捷。而晚上跑步後,睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足,能促進身體提高免疫力,改善睡眠質量。
慢跑時間
真正的最佳慢跑時間要取決空氣質量、個人身體狀況及個人時間限制。比如,對於早晨睡懶覺的人來説,早晨根本起不來跑步,而對於有些上班族來説,忙碌了一整天,傍晚下班後又累又餓,要抽出時間去跑步也比較不現實。但是對於想通過跑步來減肥的朋友,建議還是在早上慢跑30分鐘以上。早上醒來,人體內的能量被消耗得差不多了,這個時候跑步,便能消耗脂肪來為身體提供能量,達到很好的減肥效果。如果室外空氣質量不好,那麼早晚都不建議在室外跑步了。
所以,各位跑友就不用拘泥於最佳跑步時間,可以根據自己的身體狀況、時間安排靈活選擇。那麼在各個時間段跑步都需要注意什麼呢?
早上慢跑要注意什麼?
選擇合適運動地點:儘量選擇室外氧氣充足的地方鍛鍊。在室外跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方,綠化比較好的地方,空氣比較清新,而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
慢跑時間:如果想要達到減肥效果,那麼必須在晨跑中跑足40分鐘以達到有氧運動的效果,否則只會事必其反。
晨跑前飲水,晨跑後吃早餐:晨跑之前不能吃早餐,因為食物進入胃中需要進行消化這個階段,吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢,在胃部的血幾乎為零,這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦,到時在晨跑中會出現胃痛症狀。晨跑結束後需要休息15—30分種才可以進食早餐,早餐要保證好,一般選擇清淡且比較營養的食品,如豆漿,雞蛋,饅頭,水果。
慢跑時間
注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好,水温大體在15℃左右為宜。喝水時要稍緩慢,以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。
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