冬天曬太陽好處多,這樣曬養生功效會更好
維生素D,又被稱為“陽光維生素”,人體所需的維生素D,其中有90%都需要依靠曬太陽而獲得。皮膚獲取陽光中的紫外線來製造維生素D3,身體再把維生素D3轉化為活性維生素D,進而有利於鈣、磷的吸收,促進骨骼的形成。
對於嬰兒來説,適量的曬太陽獲取維生素D,可以預防軟骨病、佝僂病;兒童,可以促進骨骼健壯結實;大人,可以防止骨質疏鬆、類風濕性關節炎等疾病;孕婦,則可以補鈣,益於寶寶的發育。
可以殺菌紫外線具有殺菌的效果,皮膚適當接受紫外線的照射,一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時,就會被殺死,進而增強皮膚的抵抗力,提高人體的免疫力功能,增強吞噬細胞活力,預防皮膚病等的發生。
幫助男性增加睾丸激素適當的接受光照,可以令體內獲取維生素D,而男性體內的睾丸激素的水平,會隨着維生素D含量的增加而上升,研究證實,每天適當曬曬太陽,體內的睾丸激素可以增加69%。
防止貧血貧血除了需要維持日常飲食中的營養滿足外,適量的曬曬太陽也是有利於改善貧血的,這是因為陽光中的紫外線能刺激骨髓製造紅血球,提高造血功能,進而起到防止貧血的作用。
令人感覺温暖曬太陽可以促進人體的血液循環,改善機體新陳代謝的能力,調節中樞神經,可以幫助調解人體生命節律,並在心理方法也會有保護作用,通常冬季曬太陽後人會感覺温暖,心情也會特別放鬆,就是這個道理。
冬天曬太陽曬什麼部位曬頭頂:補陽氣頭是人體所有陽氣匯聚之處,凡五臟精華之血、六腑清陽之氣,皆匯於頭部。曬太陽時,頭頂端的百會穴是重點部位,讓陽光灑滿頭頂,可以通暢百脈、調補陽氣。
曬後背:調氣血
人體腹為陰,背為陽。背部有很多的經脈和穴位,曬太陽的時候注意曬曬後背,讓陽光直射背部,有利於調理臟腑的氣血,曬曬腰部,能增強腎氣。
曬下肢:散寒氣寒從腳起,體寒的人到了冬季特別容易手腳冰涼,曬太陽時可以着重曬曬雙腿,注意將腿裸露在陽光下,曬的時候還可以按摩下膝蓋處的足三裏穴,除寒氣的同時,還能調理脾胃。
曬手心:助睡眠在曬太陽的時候,手掌心通常是我們最容易忽略的地方,但其實曬曬手掌心會有很好的養生功效。掌心處有個勞宮穴,將雙手自然攤開在,暴露在陽光下,掌心朝向陽光即可,常曬曬手掌心有利於清心火,安心神的作用,用於治療失眠、神經衰弱等。
曬太最的最佳時間曬太陽最好是要避開中午紫外線最強烈的時刻,科學研究表明,最好的曬太陽有三個時間段:
第一階段是上午6-9點,下午4-5點,此時紫外線相對薄弱,紅外線更多,能促進血液循環和新陳代謝,有很好的温暖作用;
第二階段是上午9-10點,第三階段是下午4-5點,此時紫外線中的A光束成分較多,是獲取維生素D最佳時間。
冬季曬太陽的注意事項別穿太多:冬季陽光較微弱,穿太多曬太陽紫外線難以透過衣服到達皮膚,會影響效果。
別隔着玻璃曬:玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線,隔着玻璃曬太陽沒有什麼作用。
不能曬太久:冬季每天曬太陽的時間可以半小時左右,或者曬會兒太陽又到樹下涼會兒,再接着曬,炎熱的天氣,每次5-10分鐘即可,以免光線猛烈曬傷皮膚。
穿紅色的衣服曬:穿太陽時建議穿紅色的衣服,紅色的輻射波,能迅速吃掉殺傷力很強的短波紫外線。
曬太陽前後不要洗澡:曬太陽前後不要立即洗澡,這樣會降低陽光促進鈣的吸收。
曬太陽前後別吃光敏性食物:如菠菜、芹菜、檸檬、海鮮、芒果、無花果、柑橘等,容易引起皮炎。
及時補水:曬太陽後要及時給面部皮膚補水,洗臉並塗上保濕霜,避免乾燥。
吃些高鈣食物:如牛奶、豆類、芝麻等,促進鈣的吸收。
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