游泳時抽筋怎麼辦,要保持泠靜正確判斷位置
游泳是一項很不錯的有氧運動,很受人們喜歡。但是游泳時一不小心也會出現很多意外。例如抽筋,游泳是抽筋怎麼辦?該如何進行自救?又該如何緩解抽筋?一起來看看吧。
1、首先要保持冷靜
首先要保持冷靜,此時千萬不能慌亂。因為慌亂不但對自救不利,而且情緒的緊張會增加腦部和身體的氧氣消耗量,從而大大縮短了自救的時間;同時驚恐慌亂會嗆水,使抽筋加劇。
2、要迅速判明自己所處位置
發生抽筋時,若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,並按摩小腿可緩解。
如果是在深水區,解脱的辦法是先吸一口氣,然後潛在水裏用手揉捏腿肚子,並且用力把腳掌向上翹,以牽引抽筋的肌肉,堅持一會兒,使收縮的肌肉獲得鬆弛,然後再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體採用側泳或仰泳慢慢遊上岸再行解脱。若自己沒有把握解脱,應儘早招手呼救,若驚慌,動作或呼吸亂了,會引起嗆水或其他部位抽筋,這是必須防止的。
3、手掌抽筋
用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。
4、腹直肌抽筋
腹直肌抽筋即腹部(胃部)處抽筋,彎曲下肢靠近腹部,用手抱膝,隨即向前伸直。
5、手臂獨筋
將手握成拳頭並儘量曲肘,然後再用力伸開如此反覆數次。
6、小腿或腳趾抽筋
用抽筋小腿對側的手,握住抽筋腿的腳趾,用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上, 幫助小腿伸直。
7、手指抽筋
將手握成拳頭,然後用力張開,張開後,又迅速握拳,如此反覆數次,至解脱為止。
8、大腿抽筋
射曲抽筋的大腿與身體成直角並彎曲膝關節,然後用兩手抱着小腿, 用力使它貼在大腿上並做振顫動作, 隨即向前伸直。
温馨提醒
1、旦出現抽筋,要馬上將腿屈起,用力將腳趾拉開、扳直,如果小腿抽筋,先吸足一口氣,仰卧在水面,用手扳住腳趾,並使小腿用力向前伸蹬,讓收縮的肌肉伸展和鬆弛,如果手指抽筋,就把手握成拳頭,然後用力張開,如此反覆、即可解脱。
2、緩解後也不要再繼續游泳,否則易再次抽筋出現意外。應該立即上岸及時擦乾身體休息,注意保暖,對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩使之進一步緩解。
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