瘦身運動槓鈴操,勾勒出你的小蠻腰
想要減肥塑身的你,趕緊來練習槓鈴操吧!它是槓鈴和健身操完美結合的選擇,也是世界上最快塑造形體、減少脂肪的健身運動。
槓鈴操是一項比較快速的瘦身運動,可以塑造獨具魅力的體型,讓你的身心受益良多的一種運動。而且槓鈴操可以調節槓鈴的重量,以此適合不同年齡、性別和體質的人士練習。
下面就為大家介紹幾招槓鈴操,勾勒出你的小蠻腰。
1、槓鈴片臂屈伸
訓練部位:塑造手臂線條
動作:雙腳前後站立,拇指穿過槓鈴片中心以固定穩當。肩部用力將槓鈴片往兩側分開,注意手肘保持在一條水平線上運動。
大小腿保持90度,一隻手撐在一隻腳大腿前側,另一隻手垂在身體旁邊,大臂往上抬90度,小臂伸直往後,落下放回到90度,左右兩邊交替做。
2、槓鈴箭步蹲
訓練部位:腿和臀部
動作:扛起槓鈴,支撐穩固後,挺直腰背、目視前方。吸氣,右腿向前方開出一大步,雙腳腳尖朝前,保持大小腿九十度同時下蹲,重心前移,直到左腿膝蓋接觸地面,左腿下蹲到較低位置時腳跟抬起。呼氣,前腳腳跟後腳腳尖同時發力站起,重心在兩腿之間。重複開始此步驟。(注意:下蹲不宜太深)
3、窄握臂屈伸
訓練部位:肱三頭肌
動作:身體平躺在踏板上,雙腳打開與髖同寬;雙手窄握(注:握距與肩膀同寬,手肘向內收緊),然後將槓鈴舉到肩膀正上方,手臂彎曲到額頭正上方,手肘夾緊身體,保持90度,伸直到肩膀上方。
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