羽毛球教程,羽毛球運動飲水也是一門學問
羽毛球是我們日常生活中比較常見的一種健身運動,因為沒有場地的限制所以羽毛球成了最普遍的大眾運動。羽毛球的保健功效大多人都是隻知其一不知其二。對於羽毛球的保健養生常識並不是很瞭解。其實,打羽毛球怎樣喝水也是一門學問,下面我們就一起來看看吧!
比賽之前
比賽之前,保證運動員身體不缺水是很重要的。運動員應該在比賽的前一天就已經開始“填滿”的程序。比如,比賽的前一晚,就可以比平時多喝一升果汁,同時果汁也會補充一定量的糖。比起平時,比賽前如果更多的糖朊儲存在肌肉裏,則身體內的水分就會增加。這是因為糖朊易和水結合。每額外的200克的糖朊,比如來自高碳水化合物食物,將會增加體內的水分半升多。這會有助於減少比賽中水分的流失。這也説明比賽前食用高碳水化合物食物是有利的。應該儘量避免咖啡。咖啡中含有咖啡因,具有利尿功能,會導致水分的流失多於從咖啡中獲得的水分。
比賽中
在比賽中,應當不停地補充少量的水。比較理想的是每15分鐘喝100到300ml。水中應該含有2-3%的糖。這相當於每場球喝1-2升,再加上30-50克的糖。這基本上足夠來補充因為流汗而損失掉的水分,同時也滿足了糖的需要。儘管比賽中喝水很重要,但不應該干擾比賽的進程。比賽中在關鍵時刻喝水,會干擾比賽的節奏。在自然停頓的時候喝水是最理想的。
比賽之後
在一項研究中,一些運動員比賽後體內水分的平衡被測試過。比賽過程中,運動員有大約1.5-3.0升的水分的流失,占身體重量的2-4%。比賽後,儘管運動員補充儘可能多的水分,在頭4小時內,僅僅流失掉的水分的一半得到了補充。大約需要十個小時的時間,才可能將水分回覆到平衡。其它的研究也表明水分平衡的回覆是個很緩慢的過程。這些觀察結果説明比賽後立刻飲入大量的水不是個有效的辦法。運動員比賽後脱水的情況是很常見的。
-
流鼻血是什麼原因引起的呢,這5個因素有關及時改善
鼻出血經常發生在生活中,原因可能是鼻部疾病或某些身體疾病。鼻出血通常是單側鼻出血,少數情況下會發生雙側鼻出血。出血量經常不一致,輕度鼻出血是鼻腔分泌物中的血液。嚴重的鼻出血可能導致失血性休克,而反覆的鼻出血會導致貧血。因此要引起重視,平日裏也要養成良...
-
臉色蠟黃蠟黃的怎麼調理,(這四個方法能改善臉色蠟黃狀態)
在生活中都知道我們屬於黃皮膚的種族,所以我們的皮膚顯得更黃。對於天生黃而健康的亞洲人來説,皮膚很有彈性,有光澤,略帶紅色,沒有太多的缺陷。而不健康的人皮膚暗沉,無光澤,有顏色,整體看起來很無精打采。有些人這樣做可能是因為肝病,所以要注意皮膚的異常變黃,避免肝硬...
-
如何消除近視眼,這3招慢慢摘掉眼鏡恢復視力
如今近視在我們的日常生活中非常普遍,很多人都戴着眼鏡。可能是因為經歷過戴眼鏡的痛苦,知道近視不好,所以很後悔當初用眼不注意造成的近視,也想減少和緩解近視。其實近視大多也是後天注意力不集中造成的,比如長時間看書、玩遊戲或不注意用眼衞生等,導致眼睛疲勞,導致...
-
吃什麼水果補腎,這五個食物補肝益腎黑髮明目
想必大部分男性朋友都希望有一對健康的腎臟,因為腎臟功能正常,既能加速體內有害物質,又能代謝排出體外。同時可以凸顯男性的外在魅力,讓夫妻之間的感情更加融洽。然而近年來,隨着生活節奏和生活方式的改變,一些男性朋友可能會在不知不覺中形成不良的行為習慣,容易消化...