痛經怎麼辦,五個方法有效緩解女性痛經
痛經怎麼辦?痛經是指經期前後或行經期間出現下腹劇烈疼痛、腰痠、甚至噁心、嘔吐的現象,嚴重的會直接影響正常工作和生活。那麼緩解痛經的方法有哪些呢?下面就一起來看看五個方法有效緩解女性痛經。
《美國婦產科醫學雜誌》刊載的一項研究指出,吃素有助於緩解痛經。即使不吃全素,每天補充大豆或蛋白質粉,也能改善經前症候羣和痛經現象。研究針對30名嚴重痛經婦女進行“低脂肪素食”飲食療法,經過兩個月經週期後發現,這30名婦女不僅疼痛程度減輕,焦慮、噁心、腹脹等經前症候羣的症狀也減緩了,顯示出清淡的素食對緩解婦女痛經確實有幫助。
研究發現,蔬菜、豆類等低脂肪飲食,可改變體內調節性激素的結合球蛋白,進而減少引發痛經的物質合成。特別是大豆,富含一種植物性的雌激素,抑制痛經的效果最為顯着。也曾有研究發現,不飽和脂肪酸可抑制雌激素的分泌,減輕痛經程度,而不飽和脂肪酸多存在於植物性脂肪中,所以吃素能達到抑制痛經的目的。
有哪些緩解痛經的方法
1、保持温暖
保持身體暖和將加速血液循環,並鬆弛肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位。所以應多喝熱水,也可在腹部放置熱水袋。
2、泡礦物澡
在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。温水泡20分鐘,有助於鬆弛肌肉及緩解經痛。
3、做運動
尤其在月經來潮前夕,多走路或從事其他適度的運動,將使你在月經期間較舒服。
4、彎膝跪下,坐在腳跟上
前額貼地,雙臂靠着身體兩側伸直。保持這種姿勢,直到感到不舒服為止。
5、服用維生素
許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之後,很少發生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質,最好是含鈣並且劑量低的,一天可服用數次。
看了上述幾個緩解痛經的方法,你還擔心會痛經嗎?不過小編需要提醒的是,緩解痛經也是因人而異的,具體還應以自己身體實際情況來定,不可盲目嘗試哦。
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