冬季早上睡醒肩頸痠痛,通常5種情況會導致
人處於睡眠狀態的時候,全身的器官和肌肉是處於一個放鬆,休息的狀態,心臟的跳動也會隨着睡眠狀態變慢,所以,睡着時血液循環是相對是比較慢的。
在這種情況下,如果睡姿不對,壓着了肩膀,導致肌肉處於用勁兒的狀態,也就是僵硬的狀態,造成血液運行不通暢,幾小時若一直處於這個狀態,第二天早上醒來後肩頸處的肌肉自然會麻,會痛。
這種情況建議以後要多換換睡覺的姿勢了,這樣對身體的調節是非常好的,血液通暢,睡眠充足醒來後才會有神清氣爽的感覺。
夜裏着了涼睡眠狀態下免疫系統或者各臟器都處於休息狀態,這個時候的防禦能力是比較差的,再加上夜裏的氣温本身會比白天更低,所以很容易着涼,如果肩頸處受了風寒,就容易造成次日起牀後出現疼痛,僵硬等不適感。
晚上睡覺的時候,記住蓋厚一些的被子,全身都要裹嚴實,不要把肩膀露出在外面;可以用一個熱水袋敷在肩膀受涼疼痛處,既能保暖,又能達到止痛的目的。
枕頭高度不當睡覺時的枕頭高度不當,枕頭不要睡得太高,太高會導致你的脖子是彎曲的,早上起牀後會產生疼痛感;但是也不可以太低了,低的枕頭,會讓脖子和肩膀不成一條直線,肩膀很痠痛,甚至會引起落枕。
一般來講,枕頭高度以10-15釐米為宜,不過具體的高度還要參考個人情況,比如頸部的生理弧度,體型稍胖些的人,枕頭可相對高些,瘦小些的人可以較低些。
頸背部肌肉痙攣可包括頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合徵、頸椎間盤脱出症。由於頸椎長期勞損、骨質增生,或椎間盤脱出、韌帶增厚,致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓,進而出現功能障礙。
患者除了會有頸背疼痛的情況,還會有上肢無力、手指發麻、下肢乏力等症狀,甚至會頭暈、噁心、嘔吐、視物模糊等等。
及時就醫檢查,確診後要積極的治療,平時要注意局部的保養,加強頸肩部肌肉的鍛鍊,注意端正頭、頸、肩、背的姿勢,不要偏頭聳肩等等。
可能是缺鈣如果經常在早上起牀之後,會有肩膀脖子痠痛的這種情況發生,那可能就是體內缺鈣,骨質疏鬆和鈣質流失也可能導致如此。此外,還可能會有抽筋,腳後跟疼,腰椎疼痛,四肢無力,麻木等等。
最常用、最傳統的補鈣食物莫過於奶類及奶製品,這類食物不僅含鈣豐富,而且容易吸收,如牛奶,酸奶,奶酪等等,另外,芝麻,海帶,紫菜,豆類,蝦等等也含鈣很豐富;
冬天一到有太陽的天氣,要注意去户外散散步,曬太陽有利於促進維生素D的分泌,加強鈣的吸收,
睡覺醒來肩膀疼怎麼辦睡醒後慢慢起來一覺醒來以後,不要馬上起牀,可以在牀上躺3-5分鐘,讓頭腦清醒一些,然後起來簡單的活動一下全身,可以可以空打幾拳,空踢幾腳,伸個大大的懶腰等,這樣都有利於活化肌肉,以免突然改變體位而發生意外。
用鹽包敷一敷鹽包具有活血化淤,加速血液循環,使局部皮膚温度升高,肌肉放鬆,驅寒止痛,進而加強局部抵抗力的功效,肩頸處疼痛疼痛的人,用鹽包敷一敷可有效緩解不適,
改善牀具側身睡覺的時候,頭部不要過於向下彎曲,這樣睡覺,第二天起牀,脖子伸直就會感到很疼,牀墊不要太軟或太硬,枕頭高度適宜,總之,要以自己感覺舒適為宜。
做做肩頸處鍛鍊平時要注意保持端正的站坐姿,儘量讓脊柱保持正直,加強頸肩部肌肉的鍛鍊,在工間或工餘時,做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,增強韌度,有利於讓肩頸有更好的順應突然變化的能力。
注意保暖不管肩頸處是不是因受涼而引起的疼痛症狀,都要注意肩部的保暖工作,睡覺的時候蓋好被子,不要將肩膀露出在外面,即便在夏季也不要對着吹風口直吹,天氣冷了要多穿點衣服,平時可以適合做些有氧運動來增加身體的抵抗力。
自己稍微按摩下脖子根部與肩頭連接線的正中央有一個肩井穴,具穴位可用於治療肩背痺痛、手臂不舉、頸項強痛、乳癰、中風、瘰癧等症狀,可以在此穴位按摩3-5分鐘,力量要均勻,以局部出現酸脹感為佳,早晚各一次,扭傷的人還可以加些活絡油等按摩,效果會更好。
吃些壯筋骨的食物多吃些奶類,奶製品,牛骨,大骨頭湯等等食物,具有補鈣強骨的作用,另外胡桃、山萸肉、生地,黑芝麻等具有補腎髓之功,合理地少量服用可起到強壯筋骨,推遲腎與關節退變的作用。少吃生冷,油膩的等等刺激人食物。
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