久坐引起一系列亞健康問題
隨着科技的進步,電腦等產品成為白領工作必備工具,這樣就造成了長時間的久坐,久坐可引發頸椎病、腰椎病等十八種病症。世界衞生組織2003年發佈的一個報告指出,全球每年有200多萬人死於因久坐引發的心臟病、糖尿病等。因此,為了健康,千萬不要“坐”以待斃!
腰椎病
原因:長期久坐,或者不良坐姿,或總是固定某個姿勢而使得腰部軟組織長久處於張力狀態,造成軟組織缺血產生腰肌勞損。
對策:常練飛燕點水,鍛鍊腰部兩側的豎脊肌,使肌肉力量增強。具體做法是:身體俯卧,雙手別在後背,頭及胸部挺起,雙腿伸直儘量後翹,像燕子飛翔一樣,使腰部肌肉收縮繃緊,當感覺自己不能承受時,要稍稍休息,如此反覆練習。
尾骨受傷
原因:長久坐姿不正確,壓迫尾骨神經,即可造成尾骨受傷而疼痛,這是女性易患的疾病——尾骨受傷。尾骨疼痛的症狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現象,範圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。
對策:保持良好的坐姿可減少尾骨受傷的機會。如果患有慢性的尾椎骨疼痛,最重要的是儘量減少或避免患處承受壓力,最好在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊,減輕患處的壓力。在家裏,應經常熱敷患處,或用超聲波治療,加強疼痛部位的血液循環,促進療效。
頸椎病
原因:頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後,椎間盤松動,繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前,最容易造成頸項肌的疲勞,引起頸肩痛、項肌痙攣,甚至頭暈目眩;久而久之,就會出現頸椎間盤退行性變,導致頸椎病。
對策:選用可調節的工作台、椅子,或者腳墊,保持腳掌着地;經常伸展腿部並改變腿的姿勢;不時站立和稍微走動。
頸部保健操:①雙手扶住頸後,仰頭約5分鐘,重複2次。②仰頭同時雙肩上舉,上舉時吸氣,下落時呼氣,重複10次。③上體正直,仰頭挺胸,擴胸使兩側肩胛骨靠近,重複10次。
坐骨結節性囊腫
原因:屁股“生繭”,臀部長出硬疙瘩,並隱隱作痛,這就是坐骨結節性囊腫。坐骨分為上下兩個分支,兩支骨會合處是坐骨結節,當人採取坐位姿勢時,坐骨結節恰好與凳面接觸。長時間地伏案工作或盤腿久坐,容易使坐骨結節與坐凳“硬碰硬”。久而久之,坐骨結節頂端的滑囊可能發生炎症、囊內充血、腫脹、漿液性滲出物增多,等,最終形成囊腫。
對策:改善坐具。平時如果習慣於坐木椅、硬板凳者,可改坐藤椅或沙發,也可在硬質坐具上放置較厚的海綿墊、布墊,能夠減輕硬質坐具對坐骨結節的摩擦與對抗力。
肌肉痠痛
原因:人體內的億萬細胞要靠血的運輸來完成其新陳代謝功能,久坐可使體內攜氧血液量減少,氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多,二氧化碳分壓升高,引起肌肉痠痛、僵硬、萎縮。
對策:長期伏案工作的人,工作中每隔2小時應進行一次約10分鐘的活動,或自由走動、或做操等。另外,還有運用一些中藥外敷,例如成都第一骨科醫院的院內製劑“桂樟傷痛熱敷劑”、“冰竭麝香酒”等。
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