亞健康,六個養生法則讓白領遠離亞健康
亞健康是處於健康和疾病之間的臨界狀態,雖然體檢沒有明確的疾病,但是卻總感覺到身體不適和精神無法振作等。由於過快的生活節奏和過大的工作壓力,白領一族,尤其是女白領們成為亞健康的最大組成部分。為了遠離亞健康困擾,白領一族應學會日常養生六個原則。
飲食上注意酸鹼平衡
飲食不均衡是導致白領亞健康的原因之一,應酬過多或者工作繁忙,讓白領們成了飯店的常客。飯店的食物雖然美味,但是往往含有過量的脂肪和碳水化合物過高,而缺乏足量的維生素和礦物質。因此經常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆製品、海帶等食品。
日常生活中多吃鹼性食物可以抗疲勞。大量的體力勞動後,人體內新陳代謝的產物(乳酸、丙酮)積蓄過多,造成人體體液偏酸性,讓人有疲勞感。為了維持體液的酸鹼平衡,可多食用以水果為主的鹼性食物,如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。
注意預防“鼠標手”
鼠標手的學名叫腕管綜合徵,絕大多數白領都會被鼠標手困擾。鼠標的位置越高,對手腕的損傷越大;鼠標的距離距身體越遠,對肩的損傷越大。預防鼠標手,第一就是不要連續在電腦前工作過長的時間,在連續使用鼠標一個小時之後就需要做一做放鬆手部的活動;第二要將鼠標放到一個稍低位置,這個位置相當於坐姿情況下,上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應該和這個差不多。
每天曬太陽半小時讓“心”放鬆
人生不如意事常八九,白領們要面對各種挑戰,難免會有痛苦和煩惱,一定要通過心理調節維持心理平衡。每天上午曬太陽半小時,能明顯緩解萎靡、抑鬱的情緒。因為日光照射可以改變大腦中某些信號物質的含量,使人情緒高漲,願意從事富有挑戰的活動。
合適的坐姿才能久坐不累
白領們大部分時間都坐着,容易疲勞。要想久坐不累,需要調整到合適的坐姿:將椅子調高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應靠近身體,彎曲90-120度為宜;雙肩放鬆,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
熬夜加班是要做好保養
熬夜加班很傷身體,一定要注意做好包養。首先,熬夜族身體很容易缺水,所以要多喝白開水,但不宜飲用咖啡或濃茶,因為咖啡或濃茶會引起失眠,也會相對消耗體內B族維生素,缺乏B族維生素的人容易疲勞,如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環。
工作之餘適當喝茶水
有些人在工作之餘喜歡喝茶,因為茶能提神醒腦。但是喝茶也有注意事項,第一不宜喝得太多,否則會影響礦物質的吸收;第二就餐時喝茶水是一種不健康的習慣。另外要提醒一下,不要長期喝碳酸飲料,對身體健康沒好處。
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