如何養生,在沙灘上慢跑更加養生
足底有豐富的穴位,經常刺激這些穴位有益身體健康。古代人早已認識到沙子對於人體保健的重要性,沙子分為河沙、海沙和山沙,河沙材質為最佳,沙子是天然的按摩材料,對恢復身體健康有獨特的效果。
赤腳在沙子上慢跑
赤足在沙子上慢跑,能充分使足底的穴位得到按摩,促進血液循環,使心情放鬆,促進新陳代謝。根據測算,在沙子上慢跑,對穴位的刺激強度適中,特別適合中老年人和婦女,有益健康。
根據古書記載,赤足在黃沙上慢跑健身,分兩種形式:一種是熱黃沙;一種是常温黃沙。熱黃沙就是採取陽光加熱法,或者熱源加熱法,把黃沙在陽光下曬熱,或燒熱、煮熱,温度達到20~30後,赤腳在熱黃沙上走,對風濕病、腳氣、腳癬、指甲外翻、指甲內陷、腳墊、雞眼、腳跟痛有很好的療效;能促進血液循環、安五臟、利神經、健腦、增強記憶力。常温黃沙就是自然沙源,赤腳在常温黃沙上慢跑健身,如果能堅持長久的話,能增強人的體質,促進血液循環,延年益壽。
天然沙源走出户外你就能看到有很多天然沙源,河邊、海邊、沙漠都是天然的沙場,可以盡情利用。
人工沙源根據場地的需要,精心選擇粗沙,漂洗乾淨,消毒曬乾後,鋪在院子裏,陽台上,寬大的客廳裏,就可以在上面慢跑了。時間在沙子上慢跑健身,注意要保證走路時間,通常不應少於20分鐘。少於20分鐘,起不到應有的按摩效果。
熱沙上行走更佳
如果有條件的家庭,最好選擇在熱沙上慢跑健身,這樣會有事半功倍的效果。但是,在熱沙子上走路,無論採取什麼方法加熱,一定要認真檢查温度,保證不被燙傷。測量沙温最簡便的方法是手測法,將乾燥的手伸進沙子裏,感到温度適當即可。如果在常温、自然的沙子上走路,要檢查沙子裏有無堅硬的石頭、玻璃、鐵釘等堅硬物品,以免扎傷腳掌。
脱鞋、脱襪,將腳用清水洗乾淨,擦乾淨後,自然、快速地走上沙子,全腳掌着沙面,兩腳均勻用力。避免局部受力,以免磨出水泡或使踝關節受傷。
注意事項
在沙子上赤腳走路健身,要注意以下幾個問題:一是行走前,要把腳洗乾淨,防止沙源污染;二是當沙子温度過低時,最好不在上面走路,可以穿襪子,以免凍傷腳,關節受潮濕侵害;三是足底有水皰時,不宜在沙子上走。
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