暴走,最便捷有效的健身方式
“暴走”源於美國,風靡歐美,流行於韓國,日本,香港等地,是一種新時尚,新運動,目前世界上暴走一族大約有七千萬人。
暴走有哪些好處?
1、瘦身:一個體重為50公斤的女性每天進行一個小時的暴走後,能夠消耗300到550卡路里,因此有可靠的瘦身作用。
2、活力:能夠讓身體產生大量的氧氣,那些氧氣會讓身體、精神和心理更加健康舒心。
3、聰明:可以促使大腦分泌內啡肽,即叫做“愉快素”的物質,並使大腦的腦電波處於對身體最有利的a波,a波也同時促進心情愉悦,從而使身體的各種節律(生物鐘)處於和諧狀態。暴走能促進腦部血液循環,有助於提高智力,讓人有最佳的工作效率。
4、年輕:能讓人體的生物細胞呈現出“年輕化”的趨勢,它創造了一種忍耐力,對於身體器官有着積極的維護作用,讓人看上去更年輕。
5、性趣:能夠促使人們在性生活中充滿積極性,從而會大大增加“性致”,甚至爆發出許多性感的新姿態。
6、抗憂鬱:具有極為明顯的抗憂鬱症功效,有時甚至比一般的心理治療更為有效。難怪人們會用疾步行走替代服用神經藥物,它能夠降低患者對於精神壓力而產生的恐懼感。競爭的社會讓許多人心理壓力增大,暴走成為釋放心理壓力的一種有效方式。
7、激活免疫力:增強人體對一些傳染性細菌的抵抗能力,甚至更好地防止癌症的發生。
8、健心:使心臟做功有力,脈搏輸出量增加,增強心肌功能,改善血液循環。長期堅持暴走可以降低血壓,減低阻塞動脈的脂肪量,降低休息時的脈動數,促使心臟側支血管更發達。
9、強肺:能增加肺活量,增強橫膈肌肉的強度,緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀,減低抽煙的慾望。
強筋健骨:相當於對骨骼實施載重訓練,能讓身體多吸收鈣質,抵抗骨質疏鬆。預防退化性關節炎,關鍵在於保持適當的體重,以運動維持下肢良好肌力。
“暴走”走法要正確
一般認為,暴走就是疾速行走,但它不是隨隨便便的快走,也不是慢跑。正確的暴走是這樣的:
1、頭、肩和胸:抬頭挺胸,直視前方。肩膀打開,雙臂自然下垂。這樣有助於上身舒展,雙臂放鬆。
2、手臂和雙手:手臂應該彎成90度,前後擺動,而不是左右擺動,並且要緊貼身體兩側,並加帶胸擴的活動。手的姿勢自然即可,就像手心裏握着一隻蝴蝶,你既不想讓它跑了,也不想讓它悶死了。
3、腹部:收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助於消腹平肚。
4、臀部、大腿和雙腳:靠臀部而不是大腿來帶動你的行動,但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速地行走,要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂,同時也提升臀部,使臀部變得更加堅挺有彈性。因為在你快步直走的時候,帶動並加強了臀部肌肉的運,堅持天天走,可以使臀部在短短的一個月內明顯提升,達到完美修身的效果,還有助減肥。
5、呼吸和心率:呼吸可能會急促,但是要注意保持勻速。心跳可能會加快,但是儘量保持在一個穩定和有規律的水平。
6、暴走時還要注意三大要領:面帶微笑、全身放鬆、關注腳底(最好腳後跟先着地),這樣才能達到通過暴走健身的作用。
-
如何消除近視眼,這3招慢慢摘掉眼鏡恢復視力
如今近視在我們的日常生活中非常普遍,很多人都戴着眼鏡。可能是因為經歷過戴眼鏡的痛苦,知道近視不好,所以很後悔當初用眼不注意造成的近視,也想減少和緩解近視。其實近視大多也是後天注意力不集中造成的,比如長時間看書、玩遊戲或不注意用眼衞生等,導致眼睛疲勞,導致...
-
喝水可以解決很多病,8種女人應該多喝水
很多時候多喝熱水已然成為男士對女朋友貼心的問候,如今被認為是最敷衍的回覆。其實從健康角度來看,多喝熱水並沒有什麼錯誤。多喝熱水可以給身體補充水分,防止身體脱水,而且也可以暖胃,避免造成燒心。雖然喝水不能包治百病,但對某些疾病的作用也是不容忽視的。因此,很...
-
家常spa的方案,在家也能做spa
【導讀】家常spa的方案有哪些?spa是近年來十分火熱的一種養生保健的方法,相信也是不少人的最愛。不過你知道怎麼在家做spa嗎?下面小編就給大家帶來家常spa的方法,在家也能做spa了哦!家常spa方案對於愛美之人而言,spa是一定回去做的,不但會常常去spa館做,還會在家自...
-
草莓的功效與作用及營養價值,這五個功效明目養肝美容養顏
草莓是生活中常見的一種水果,草莓的外觀屬於可愛的一類,果肉吃起來酸酸甜甜的,可以説是色香味俱全。現在很多草莓都是大棚種植的,所以一般來説,在春夏秋冬的節日,很多農村路邊都會有很多大棚賣草莓,很多草莓園都可以自己採摘草莓。草莓雖然看起來很小,但是營養豐富。草...