減肥方法,練氣功減肥的方法
氣功可以説是屬於運動的一種,但是它和一般我們認識的運動不同,因為氣功不只是肢體活動,同時也是內臟的運動。肥胖本來是因為過量飲食或者內臟運作不正常所造成的水腫、脂肪過多的病症。另外過食的原因大部分是心理壓力造成的,可以通過氣功的吐納讓人變得穩定,減輕壓力。同時氣功可以增加人體的生命能量,於是很自然地對食物的需求就減少了,熱量攝取也就相對變少。
當我們進行呼吸、吐納等動作的時候,身體內部就會產生很大的能量,可以增加血液中的含氧量,讓營養順利到達髒體的每一個枝微末節,並且將原本堵塞的壞死細胞去除掉,排出毒素和廢棄物,讓體內的氣血通暢,五臟六腑運作正常,身體自然就可以達到健康的狀態。
一、燃燒脂肪的呼吸方法
1、腹式呼吸:平穩地坐在椅子上,將背部挺直,雙手手掌輕輕地放在大腿上。慢慢地吸滿氣在腹部處(可以感覺到肚子是突出的),憋住2秒,然後再慢慢地吐出氣。這樣每天反覆進行10分鐘。
2、肩背手臂減肥:這個動作可以運動到肩背部及手臂的肌肉羣,當手掌快速摩擦時可以使身體迅速發熱,加速脂肪燃燒。
3、摩掌式:雙手平舉至胸前合掌。兩手快速地互相摩擦。這樣持續動作3分鐘為一節,每次做3節,中間略微休息。
4、擺頭式:右手繞過頭部按住左邊太陽穴,吸氣的時候頭部向左轉,將氣憋住2秒。慢慢地吐氣,並且將頭部轉向正面。以同樣的方式向另一方向重複。這樣左右反覆為一組,每天持續做10分鐘。
二、臀部減肥
做以下動作的時候可以明顯感覺到臀部的肌肉拉扯,不想要變成大屁屁的MM一定要跟着做。經常做這些動作對於腸胃及內分泌也有很大的幫助。
俯仰式:站姿,抬頭挺胸,雙手叉腰。吸氣時,將身體向前傾,讓後憋住氣約2秒。慢慢地吐氣,並將身體微微向後仰。這樣每天重複動作10分鐘。
提氣式:平穩地坐在椅子上,挺直背部,兩手輕輕地放在大腿上。吸氣時提肛,呼氣時放鬆並延長吸氣時間。這樣每天重複動作10分鐘。
三、腿部減肥
想要擁有漂亮的腿部曲線一定要跟着做以下的動作。
伸展式:站姿,挺直腰背,雙手舉高,大拇指在頭頂處相互交叉。手臂用力地向上伸直,腿部也要施力,並配合呼吸。這樣每天重複動作10分鐘。
抬腿式:平穩地坐在椅子上,背部挺直,雙手輕輕放在身體兩側。抬起右腿,向上伸直與身體呈90度角。吸氣的時候,將腳掌用力下壓,吐氣時放鬆。這樣重複動作5分鐘。接着換左腿重複動作,如此反覆為一組。
四、腹部減肥
這套動作會拉扯到腹部肌肉,如果有打嗝或者排氣的反應均屬正常。
腹壓式:兩手食指與拇指分別按壓住肚臍兩側,利用腹式呼吸的方法反覆呼吸。用手掌輕輕地按摩腹部。兩組動作分別進行5分鐘。
扭身式:雙手平舉,與肩同高。保持下半身不動,上半身向右反轉180度,保持動作約5分鐘。然後以相同方式向另一方向重複動作。這樣反覆為一組動作。
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