跑馬拉松可不簡單要講究技巧
馬拉松跑步是最人們的運動項目之一,深受廣發人羣的喜愛。馬拉松也是國際上非常普及的長跑比賽項目,掌握馬拉松跑步的技巧,才能順利的完成全程賽跑。馬拉松跑步不同於一般的短距離跑步,馬拉松跑步需要的是耐力。馬拉松跑步是鍛鍊人的耐力與速度的一種運動,距離長時間也長,因此必學掌握以下的這些馬馬拉松跑步的技巧。
1、不要低頭,要抬頭,雙眼注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害。
2、跑上坡路時,減小步伐,這樣會更輕鬆。
3、雙腳落地要輕快,“下腳”過重會增加骨骼負擔,腳落地的時候,膝關節應該略微彎曲。
4、後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因為身體穩定力量差,此時要儘量挺直,以使肌肉得到鍛鍊。
5、髖部和腰部不要左右扭動幅度太大,這會增加受傷概率。
6、胳膊彎曲大約90度,跑步時應該“甩開膀子”,讓手臂儘量擺開。
7、跑步時,雙手自然放鬆,拳頭不要握得太緊,也可以伸開雙手,掌心向內。
8、保持雙肩放鬆,否則就會彎腰駝背,更容易疲勞,脖子也更易僵直。
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