跑步的技巧,跑步健身的幾大要點
跑步也是一項很好的有氧運動。如果每天能堅持跑步,對人的身體是有很大好處的。跑步是最大眾化的健身方式。但是在跑步的過程中,往往會有人因為沒有真正掌握跑步的方法和訣竅而出現受傷的情況。只有掌握了跑步健身的要點,才能降低跑步過程中受傷的概率。跑步時,不僅要姿勢正確,而且呼吸、心率等也因素也要注意,這些都是跑步健身時候要注意的要點,掌握了這些技巧,跑步的時候就可以很輕鬆。
跑步健身的要點:
1、擺臂。
在跑步過程中擺臂,可以保持身體的平衡性和協調性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。注意,擺臂時要前不漏手,後不漏肘,自然的隨着腳步而擺動。
2、抬頭挺胸。
保持抬頭挺胸,有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為在跑步過程中,人體在不斷的消耗能量,容易出現疲勞狀況,這時如果能用意志挺起脊樑,那麼對改善駝背狀況很有幫助。
3、落地緩衝。
很多人跑步都是全腳掌着地,落地時的聲音也比較大。而正確的動作是,跑步騰空腳落地時要腳跟先着地,然後再過渡到全腳掌,這是對腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎的發生。
4、呼吸。
跑步時的呼吸是深遠而悠長的,一般採用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。
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