更年期失眠怎麼辦,更年期失眠的原因和表現
更年期是一種正常的生理過程,在生理期的人們情緒都很容易激動。在更年期裏,人們還時常的失眠,這樣嚴重影響了人們正常的作息。今天小編就來和大家一來了解一些關於更年期失眠的一些科學知識,認識一些更年期的食療食物。請看下文。
一、更年期失眠的原因
1、晚餐吃的過多
如果在晚餐生吃的食物太過油膩而且吃的還很多,這樣就有可能導致失眠。胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送信息給大腦,引起大腦活躍,並擴散到大腦皮層其他部位,致使夜裏無法好好睡覺,導致失眠。
2、睡前喝酒
許多人往往喜歡睡前小酌一杯,付出的代價可能是半夜醒來數次,睡眠質量嚴重受損,這可能與酒精抑制其快速動眼期有關,導致深睡期很短或幾乎沒有。有酗酒習慣的人,即使花很多時間在牀上,睡眠質量仍會很差,長此以往將導致嚴重失眠。
3、食用的產生不良氣體的食物
像一些辛辣食物比如大蒜和生洋葱等食物,很容易會造成某些人消化不良,從而造成了失眠。
過多食用含咖啡因飲料或食物常是導致失眠的誘因。特別對於一些咖啡因敏感的人,即使只是午後的一杯熱可可,也足以使之輾轉難眠。此外,咖啡因的利尿作用也會使你想睡個好覺的希望落空。
二、症狀表現
【睡眠不真實】
缺乏睡眠的真實感,許多更年期失眠症患者雖然能酣然入睡,但醒後堅信自己沒睡着,睡眠質量也不高。
【睡眠質量差】
許多更年期失眠症患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒後仍有疲勞感,睡眠質量極差。
【晚上入睡難】
更年期的人們很大一部分往往在晚上睡不着,但是又很困。
【白天特別困】
有的更年期失眠症患者是白天發睏,昏昏欲睡,無精打采,夜間卻興奮不眠,學習、開會、上課打盹。
【睡覺淺夢多】
更年期失眠症患者常自感睡不實,一夜都是似睡非睡的,一閉眼就做夢,一有動靜就醒,有的是早醒。
應對措施
首先,就是每天為自己做一些保健工作,比如經常按摩太陽穴。每天按摩太陽穴,百會穴數次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。
其次,在飲食上也要有所注意,尤其是這方面的營養。取大棗,小麥,冰糖,先取大棗,小麥水煎去渣取汁,納入冰糖烊化頓服,每晚1次。這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。
其三,就是一些小偏方,可以看一下。取大棗,元肉,大米,砂糖適量。先取大米煮粥,待沸時加入大棗,元肉,煮至粥熟時,調入冰糖,再煮一,二沸即成,每日1劑。
其四,就是足療,這也包括兩個方面。
敷足療法,取硃砂,加漿糊適量調勻,置於傷濕止痛膏上,貼敷於腳心湧泉穴上,包紮固定,每晚1次。
足浴療法,磁石,菊花,黃芩,夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15-30分鐘,每晚1次。可以説更年期失眠的療法是各種各樣的,重要的是看你選擇那種治療方法,以及看你有沒有耐心堅持了。
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