俯卧撐的好處,女性做俯卧撐能減肥豐胸嗎
現很多MM都選擇做俯卧撐來達到減肥的效果,做俯卧撐還有事半功倍的效果,更少的鍛鍊可以比其他女性健身項目起到更高效的作用。女性對需要力量的俯卧撐通常望而卻步。下面一起來了解下吧。
女士做俯卧撐好處多
科研人員的數據顯示,如果女士適當練習俯卧撐,不僅可以豐胸,緊緻胸部,而且還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。而且,俯卧撐還有助於女生消耗更多熱量,從而達到保持身材的作用。
第一步:基本的俯卧撐
俯身雙手撐地,兩手之間保持比肩膀略寬的距離,屈臂直至胸部接近觸及地板,注意,在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓,然後迅速撐起。無論做俯卧抑或撐起的動作時,身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位鬆弛,動作就等於失敗。
如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌,可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過,在做俯卧撐動作時,必須保持握住啞鈴的手腕垂直,否則可能受傷。
第二步:簡單版俯卧撐
提供了一系列的俯卧撐模式供女士選擇,其中最簡單的莫過於膝蓋着地的俯卧撐。與普通俯卧撐相比,這種適合普通女性進行的俯卧撐不是以雙腳撐地,而改為膝蓋着地,耗力程度要遠低於普通俯卧撐,基本上任何女士皆可做到。
第三步:上坡俯卧撐
找一個可以調整高度的長椅,雙手支撐在椅面上,以普通俯卧撐的標準做12個左右。在適應了這一高度的俯卧撐後,可降低椅面高度,而一旦每次做不到12個,則將高度調回上一個循環,繼續挑戰自己。
第四步:普通俯卧撐
不斷降低坡度俯卧撐的高度,循序漸進,直至達到能在普通地面做俯卧撐的程度為止。
-
吃魚禁忌 四類人最好別吃魚 吃魚的四大祕密
吃魚有什麼禁忌?營養學家表示,魚類是不可多得的健康食品,它的味道鮮美、營養豐富,是健康飲食的首選之品。魚中富含豐富的硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素D等和一定量的鈣、磷、鐵等礦物質。但是並非每一種魚類的營養成分都適合每個人食用。下面,介紹6種國人常食用魚...
-
益生菌什麼時間段吃效果好?(益生菌是空腹吃的嗎?)
益生菌最重要的特點就是活菌,益生菌在保質期內要保持一定的數量級,才能發揮活菌應有的作用。所以從飲用的效果來説,益生菌要想到達腸胃,產生良性的效果,首先要在銷售過程中保持活力。所以一般超市的酸奶都是0-4℃保存,很多小店的益生菌酸奶都是常温保存,所以益生菌的...
-
臉上長斑是因為什麼原因引起的,這五個因素要改善治療好
每個人都愛美,女人無論多大年紀,都會更加註重自己的外在形象。所以不可避免的,隨着年齡的增長,當她的身體會發生變化,尤其是她的皮膚,雀斑和黃褐斑會找上門來,大多是淺棕色或深棕色,尤其是臉上因為歲月的侵蝕或不健康的生活。尤其是那些熬夜有夜生活的年輕人,以及孕婦特...
-
頭皮屑多頭皮癢掉頭髮該怎麼治,這4個方法幫你解決煩惱
其實頭髮對一個人的氣質影響很大,一頭烏黑柔順的頭髮會給人留下更好的影響。相反如果你每天梳着凌亂、油膩、有頭皮屑的頭髮,會給人留下邋遢、不整潔的印象。但是對於很多人來説,都有這個問題,就是頭皮屑伴隨着頭皮發癢。雖然他們可能每天都洗頭,但是頭皮屑還是和以...