老年人晨練五大注意事宜,影響身體健康
早上空氣清新,有利於排出夜間沉積在呼吸道的有害物質,促進新陳代謝。老年人可以在這時進行身體的鍛鍊。不過老年人對於每天早上的晨練,一定要要注意以下的幾點,不可以隨意的晨練,不要讓早上的晨練反而影響了自己的身體健康。
起宜緩
早晨醒來後不要馬上起牀,因為老年人椎間盤比較鬆弛,如果突然由卧位變為立位,不僅容易扭傷腰背部,還可能影響神經系統。有高血壓、心臟病者如果突然改變體位,還可能發生意外。老年人醒來後,可在牀上伸伸懶腰,舒展一下四肢關節,躺在牀上休息一會再下牀。
水宜温
洗臉水温最好控制在10-15℃左右,不宜過熱或過冷。毛巾的方向最好是自後向前,自下向上。這樣洗臉順乎血流方向,有利於促進血液循環,延緩面部皮膚衰老。洗臉後用雙手掌部乾擦面部至面部發熱,也有改善血液循環、預防感冒的作用。
動宜適
太極拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和、緩慢的活動最適合老年人早起鍛鍊。活動應以略有心跳加快、略有氣急感為度,千萬不可逞能。應避免那些快速、旋轉或低頭過度的運動。有肺氣腫、動脈硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人,則以散步為好,且不宜走得離家過遠,以免發生意外。
茶宜淡
清晨,胃內基本排空,空腹飲濃茶,不僅會引起胃腸不適,食慾減退,還可能損害神經系統的正常功能,因而早晨一般不宜飲濃茶。老年人清晨飲茶,可將頭道茶倒去,飲二道茶。如能在茶中加少許糖和適量的白菊花,則更好。
衣宜暖
由於老年人的身體防禦疾病能力減低,早起易感風寒,衣着以暖些為好。夏季起牀後應立即開窗,使空氣流通。但在冬季,應在起牀後稍過一會,讓身體適應室外的氣温後再開窗,以免被風吹後着涼,影響健康。
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