頸椎病的自我治療方法,治療白領頸椎病
因為白領長時間坐在辦公室裏辦公,長期久坐,運動少,導致頸椎疼痛,被頸椎病纏身,那麼該如何防治頸椎病呢?下面就隨小編一起來看看治療頸椎病的六個祕方吧。
1、保持正確自然的坐姿
要防止頸椎病的第一招,就要保持正確的坐姿,頭部略前傾,保持頭、頸、胸處於正常的生理曲線。這點一定要記住,因為頸椎病大多數是因為坐姿不正確而引起的,而且坐姿不正確還會引起其他的毛病。
2、有目的的讓頭頸部左右轉動
在低頭伏案1-2個小時後,應該有目的地讓頭頸部左右轉動數次,轉動時要注意動作要輕緩,慢慢達到最大的轉動位置。
3、進行聳肩運動
把肩部向上聳,儘量爭取用肩部接觸到耳朵,然後再放下。這運動需要做2組,每組次數需十幾次。
4、進行肩環繞運動
在工作時,可利用一些空閒的時間,進行此項運動。首先將上身正直,兩臂下垂,讓雙肩後展,然後以肩關節為中心,做繞環動作,做兩組,每組十幾次。
5、抬頭望遠
長期處於低頭狀態,非常影響頸椎的健康,所以在1-2個小時左右,需要抬頭望遠,適當運動頭頸部,防止頸椎病。
6、多吃富含蛋白質的食物
預防頸椎病除了要進行適當的運動外,還可以在飲食上輔助。要多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白的食物,例如牛奶、奶製品、大豆、豆製品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、魚蝦等。
既能夠補充蛋白質、鈣質,能防止骨質疏鬆,又能生長出軟骨及關節的潤滑液,還能補充雌激素,使骨骼、關節更好地進行鈣質的吸收代謝,減輕關節炎的症狀,起到修復韌帶,增加韌帶彈性的效果。
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