頸椎病如何鍛鍊 如何防治頸椎病 4運動防治頸椎病
頸椎病如何鍛鍊?頸椎病患病率現在呈逐年上升的趨勢,中年人尤為多見。得了頸椎病非常麻煩,那麼該如何防治頸椎病呢?下面就來看看4種防治頸椎病的運動吧!
1、疾走或者慢跑
輕鬆的疾走或慢跑,是一種全身都參與的運動。通過有節奏的肌肉交替收縮和舒張,鍛鍊了脊柱關節的平衡和協調能力,提高肌肉耐力。慢跑時所供給的氧氣較靜坐時多8~12倍。同時,慢跑運動可使人體產生一種低頻振動,讓血管平滑肌得到鍛鍊,從而增加血管的張力。對於長期伏案工作的人可以有效緩解肌肉疲勞,改善局部血液循環,舒緩緊張情緒。相對頸椎病患來説,疾走更應該提倡,它的效果不比慢跑差,而運動時對脊柱各關節的衝擊要比慢跑小得多。
2、騎自行車
自行車在我國是一種很普通且十分便利的交通工具,人們在上下班和郊遊時都經常用它。研究表明,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種能改善心肺功能的耐力性鍛鍊。還可提高神經系統的敏捷性,預防大腦老化,並可使下肢髖、膝、踝3對關節和頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、韌帶得到相應的鍛鍊。
騎車的動作是雙手前探,兩肩上聳,頭頸上揚.這個姿勢剛好和平寸大多數人的工作的姿勢相反。平時大家在電腦前需要長時間低頭屈頸,這就造成了頸背部肌羣的過度緊張疲乏,是肌肉僵硬、頸部不適等症狀的病因。而騎車卻使頭仰起來,起到了反向的治療作用,使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸,鬆弛的肌肉得釗鍛鍊。這是騎車預防頸椎病的關鍵所在。
3、游泳
游泳時,人體與陽光、空氣、水發生接觸,對促進新陳代謝、擴張皮膚血管、增強身體抗病能力大有益處。游泳也是一項全身運動,除有助於減肥、塑造形體外,還可預防治療頸椎病。游泳時,因為需要換氣,頸部要從水而努力上抬,使頭邡露出水面呼吸,同時雙手交替前探,用力划水。這樣的動作會使頸背部的肌肉加倍做功,同樣是與平時姿勢相反的“非正常運動狀態”。由於水的阻力是空氣中的20多倍,因此游泳是非常充分的鍛鍊,這樣不僅緩解了平時單調的伏案動作導致的頸部肌肉緊張不適,而且加速了血液循環,舒緩疲勞。
4、放風箏
放風箏這項活動的健身與醫療功效,很早以前就受到人們重視。放風箏時,極目碧空,看風箏隨風飄逸,在藍天白雲間搖曳翻騰,可調節視力,消除眼肌疲勞,預防近視。此外,放風箏還是一項能夠防治頸椎病的活動。放風箏時,受興趣的驅使,人要仰首舉目,挺胸抬頭,左顧右盼,仰俯有度。經常放風箏,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,保持韌帶的彈性和椎關節的靈活性,增強骨質代謝,加強頸椎、脊柱的代償功能,既不損傷椎體,又可預防椎骨和韌帶的退化。可以説放風箏是防治頸椎病的一個“祕方”。
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