兩個動作有效鍛鍊頸部肌肉,預防頸椎病
患頸椎病的人越來越呈年輕化,長期伏案工作的人更是容易患頸椎病。由於頸椎周邊是中樞神經,又是脊柱中比較弱的部分,很多的頸椎病是肌肉長期得不到鍛鍊所致,造成頸椎的支撐力不足造成,因為加強頸椎周邊肌肉的力量,可有效預防頸椎病。
要保持頸部肌肉良好的彈性,應經常性地做收縮運動。以下為你介紹兩個動作可有效鍛鍊頸部肌肉。
下顎收縮
保持良好站姿,把下顎儘量向後收回,會感覺到喉嚨兩側的肌肉收緊、頸椎後側的肌肉伸直。呼吸方式和聳肩是一樣的,縮回的時候呼氣,還原的時候吸氣,完成後輕輕地轉動頸椎放鬆。注意轉動的過程中每個角度都要做充分,把肌肉拉長,但要注意控制動作的幅度,不要過快也不要猛。建議這兩個動作可以交替完成。
聳肩
首先,保持一個良好的站姿,軀幹正直,肩胛自然下沉,吐氣的時候兩個肩膀向上提,頸椎微微前屈,這時應該能感覺到頸椎兩側的肌肉收緊。保持兩秒,慢慢放下肩膀回到原始的位置。這樣的動作可以重複20次,但每做完一組要伸展兩側的上斜方肌,就是將脖子向兩側彎曲伸拉。
注:頸椎病
頸椎病又稱頸椎綜合徵,是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合徵、頸椎間盤脱出症的總稱,是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。主要由於頸椎長期勞損、骨質增生,或椎間盤脱出、韌帶增厚,致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓,出現一系列功能障礙的臨牀綜合徵。
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