辦公室頸椎保健方法,9大方法有效防頸椎病
1、合理調整工作和休息時間
長期伏案工作,是導致頸椎病的罪魁禍首,因此工作之餘適當的休息,以加強身體的血液流動,緩解局部肌肉疲勞,可有效預防和緩解頸椎的勞累。
2、枕頭要選對
每晚睡覺都接觸枕頭,那你知道怎樣選擇合適的枕頭嗎?小編要告訴大家,選擇合適的枕頭對預防和治療脊椎病可是有重大意義的。一般習慣仰卧睡覺的人應選擇比正常枕頭高出一個拳頭的枕頭,習慣側卧睡覺的就應該選用枕高一拳半最為合適。
3、正確睡覺姿勢
如果睡覺姿勢不對,很容易會傷到脊椎,那麼仰卧的人最好在頸下放一個小的枕頭,用以保持脊椎的正常彎曲;側卧的人應該將枕頭放在面部和肩部的空隙中,以減輕頸部的負擔。
4、謹防受傷
在平時的生活中或運動中,都要注意謹防頸部受傷,就算是睡覺落枕都會造成頸椎韌帶的損傷,進而會誘發或加重頸椎病。
5、做保健操
做保健操是緩解頸椎病一種很有效的方法,做法是做頭部動作,畫出“米”字。
白領護頸保健很重要
“很多人覺得扭一下是小事,但對脖子來説,可就是大事了。”專家介紹,從人的後腦勺到鎖骨之間,都是脖子的領地。脖子裏有頸椎、淋巴結、氣管、食管、動脈和分佈密集的神經,並非很多人認為的“結構簡單”。“人體生存所需要的食物和呼吸的空氣都要通過脖子進入體內。大腦發出的指令,也要通過脖子傳達到肢體。脖子就是頭部和身體的紐帶,一旦切斷,生命將不復存在。”
脖子如此重要,卻容易被人們忽視。“就像呼吸一樣,平日裏大家不會特別注意它的存在,出了問題才覺得重要。”專家説。據衞生部的一項調查顯示,70%的白領患有不同程度的“辦公病”,其中和脖子相關的就有兩項。咽喉炎名列五大“辦公病”之首,另一個就是越來越多的頸椎病。某醫院骨科專家對來自全國的近300份頸椎病例調查統計也發現,40歲以下的中青年人佔頸椎病人羣的48.1%。
白領護頸小技巧
1.鹽布袋子很管用。縫一個長條口袋,把大鹽粒裝進去,密封后放微波爐里加熱幾分鐘。每天睡覺時枕在脖子下面,以感覺温熱為宜,可以緩解頸部不適。
2.多放風箏多游泳。低頭或前傾太久,都會造成頸部疼痛。放風箏、游泳都是不錯的緩解脖子壓力的方法。
3.站立時抬頭挺胸。有些人站立時習慣駝背,往前伸脖子,這樣會增加脖子的受力。抬頭挺胸這個小動作可以減輕脖子的負擔。
4.久坐時戴好護頸枕。舒適又有支撐力的護頸枕,能讓久坐人的脖子擺正姿勢,有正確的曲線。但護頸枕只有輔助作用,不能作為治療手段。
5.只有平躺,才能徹底休息。專家指出,脖子想要徹底休息只能平躺,習慣仰卧的人,睡前可把枕頭中間壓扁,頸部的位置要墊高;枕頭高度和自己拳頭的高度一樣。側卧時,枕頭高度和一個半拳頭的高度一致,以10-15釐米為宜。
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