該怎樣正確的做下蹲運動,以及它的健身效果
平常我們時常坐在辦公室久坐不動,老是保持一個動作,這樣使得我們的脊椎或頸椎受到巨大的壓力,全身肌肉血管處於緊張狀態。這時我們可以離開座位,隨意走動或者進行平衡下蹲練習。
雖説下蹲看似比較簡單,但在日常生活中,卻是一種行之有效的健身方式。可以促進人體血液循環更通暢,身體器官也能運動;對各關節活動也有着很大的作用。那麼該怎樣正確的平衡下蹲呢?它給我們帶來哪些健身效果呢?
平衡下蹲主要表現在:
首先是它的安全性。
在下蹲時,它的最大下蹲角度是大腿與地面保持水平,而只要身體能夠保持平衡,大腿在下蹲時小一些角度也行。
其次是它的平衡性。
在下蹲時,雙手上舉的同時,為了保持身體的平衡,身體的重心會轉移到大腿,從而保護了膝關節。而大腿在下蹲時,腿上的更多肌肉羣得到鍛鍊。
最後需要注意它的兼容性。
從經絡的角度説,腿部有足陽明經、足太陽膀胱經和脾經等,平衡下蹲使這些經絡最大限度的得到了按壓,容易激活各經絡;而且增強了腰、髖膝和踝關節的活動範圍,也讓身體變得更加靈活,從而延緩肌肉關節的退化。
平衡下蹲的作用效果有:
①可以增強肌肉力量。
經常做下蹲運動可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;腿的力量增強可有效預防跌倒,走路時也會感到身體輕鬆,精力充沛。
②練習下蹲還可以使精神放鬆。
在緊張的工作中,偶爾做做下蹲,拋開所有煩惱壓力,可以在精神上得到放鬆;既能調節情緒,還可以增加生活樂趣,有益於人的身心健康。
③可以促進新陳代謝。
下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀幹以上身體的重量。
當下蹲時,身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管,加快下肢的靜脈血液流向心臟;當身體起來時,解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓,從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢,如此重複下蹲-起來-在下蹲的動作,可以加快血液循環和新陳代謝。
血液循環加強,迴心血量就會增加,有效地改善心肌的血液供應、各腑臟器官的營養、胰島素分泌細胞也恢復正常,而且還能有效控制糖尿病。
④減肥效果明顯。
下蹲能消耗很多熱量,可以減掉身上多餘的脂肪,特別臀部和大腿堆積的脂肪;另外下蹲時由於擠壓腹部,促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,減少脂肪的積累,亦可刺激胃腸的食物消化,促進消化酶的分泌。
⑤強健各關節和骨骼之間的靈活性。
人體各關節如果活動少,會使骨骼變得脆弱,鈣就會流失到血液中,而且會積存在腎臟和膀胱中,造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果,所以進行下蹲可增強腰、髖、膝和踝各關節的活動範圍,以及膝關節的靈活性,延緩關節的老化。
-
西餐吃到一半刀叉該如何擺放
西餐吃到一半刀叉該如何擺放1、對於正在用餐而需要臨時走開一下的時候,你的刀叉需要放成頭對頭內八的樣子,服務員才不會以為你結束了而把你的餐具和未吃完的東西收掉。2、對於剛吃完一份東西后,繼續點完餐在等的時候。可以把刀叉十字交叉放置。服務員看到後就...
-
秋季我們應該如何養護比較合理?
秋天應該怎麼養生,養生保健人最先自我意識始終保持清心、寧靜,最好是在天微亮時起來、運動、建身,鍛練實際效果極好。秋天要少使用椒、葱、蒜、姜等辛辣食物之食材,多吃芝麻、黑糯米、梗米、蜂蜜水、枇杷果、鳳梨、乳製品等食品。秋天為氣温漸漸變涼,秋風勁急,地氣清...
-
14節從頭到腳的體態糾正分享,你感興趣嗎?
體態問題越來越備受大家的關注,在諮詢我的患者中,體態問題佔據不少,並且大部分有腰痛,頸椎疼痛,膝關節疼痛的人當中,體態都有很大問題,體態和疼痛總是密切相關的。當然,並不是不良的體態都會造成疼痛的症狀,日積月累才會如此。不良體態最早更會影響一個人的美觀氣質,時間...
-
糖尿病吃什麼水果,這五個水果清單越吃越健康
隨着生活水平的提高,越來越多的人患有糖尿病。所謂糖尿病是指以血糖異常升高為標誌的疾病,它的出現與體內胰島素分泌失衡密切相關。對於患有這種疾病的人來説,一定要一直控制血糖水平,否則會引起很多併發症。因為糖尿病患者要時刻控制血糖,所以對飲食有很大的限制。...