堅持母乳餵養、合理飲食非常關鍵,不妨嘗試一下這幾招
母乳中富含多種營養物質——免疫活性物質及水,能滿足0~6月齡嬰兒生長髮育對各種營養物質的需要,這是其他配方奶不能代替的。 為了積極地支持和提倡母乳餵養,堅持母乳餵養、合理飲食非常關鍵。 不妨嘗試一下這幾招。
1、確保優質蛋白質
哺乳期媽媽膳食蛋白質品質影響乳汁蛋白質含量及成分。 從乳汁分泌量、膳食蛋白質轉化效率等方面考慮,哺乳期母親每天要在原基礎上取25g→80g才能達到哺乳需要。 魚類,家禽,雞蛋和瘦肉都是優質蛋白質最好的來源。 比如你可以吃50 g牛肉,50 g魚,200 g牛奶等。
2、增加飲用奶類
母乳含鈣量大約在24mg/100ml左右,哺乳期媽媽每天經由乳汁分泌出大約200mg。
為了確保奶鈣含量的穩定及母體鈣的均衡,乳母鈣攝入量要提高至1000mg,例如500ml牛奶, 100g豆腐,100g蝦米,50g雞蛋,200g捲心菜,100g鯽魚等。
3、增加維生素A含量豐富的動物性食物
乳汁含維生素A量與哺乳媽媽飲食關係密切,我國哺乳媽媽維生素A攝入量不足。 可增加吃含維生素A豐富的肝臟食物,橙黃色蔬菜,雞蛋等深綠色蔬菜。
4.選用碘鹽攝入海鮮, DHA等
哺乳期媽媽碘及DHA攝入量與其乳汁中碘及DHA含量成正相關關係,碘及DHA對嬰兒大腦及神經系統發育有益。哺乳期的母親患碘缺乏症的風險很高。在我國沿海地區,尿碘水平低於100ug/L的哺乳母親比例為25%。因此,哺乳期的母親應該選擇加碘鹽來烹調食物。海帶、海藻、裙帶菜等產品。
5、產褥期飲食要多樣化,但不能過量
“坐月子”是中國的傳統習俗。經常從動物性食物中攝入過多的能量和脂肪會增加消化系統和腎臟的負擔。或者習慣了很多禁忌,不吃或少吃蔬菜和水果,就會導致攝入不足或微量元素缺乏。“滿月”時,馬上恢復正常飲食,影響持續哺乳。因此,這些飲食誤區應該得到糾正,產褥期的飲食要多樣化,但不能過量,以保證奶的質量和數量。
-
夏天餵奶寶寶熱的滿頭大汗,如何喂母子都涼快
01開空調降温把温度調到26-27度左右,這樣寶媽在喂娃的時候就不會那麼熱了。不過空調一定不能對着娃吹,因為這樣娃很容易感冒。最好是先開空調一會,等室內温度比較涼快後把空調關掉,然後再給娃餵奶。如果擔心寶寶吹空調會着涼的話,可以先開一會空調,等室內温度降下來...
-
沒經歷過生育怎麼辦,告訴你這兩點育兒必知
沒有經歷過生兒育女這件大事的女人們,可能很多時候在面對一些從沒有碰到過,經歷過的事情都是不知所措,也經常都是跟着別人的指引去做,但有的時候可能經常會做錯了。就比如説生完孩子之後,可能你會發現你的胸部會分泌一些母乳。因為這是你剛剛生育之後出現的現象,而且...
-
寶寶夏季飲食原則有哪些,科學餵養多重要
寶寶夏季飲食原則有哪些科學餵養多重要一、夏季寶寶飲食原則1.夏季不宜斷奶母乳餵養是寶寶營養補充的關鍵來源,母乳中含有特有的營養物質,能夠提高寶寶的抵抗能力。夏季天氣炎熱,孩子容易出現厭食的情況,不過孩子一般都不會厭奶的。因此,為了保證孩子的營養攝入,我們...
-
追孩子吃飯的媽媽,竟然是在阻礙孩子成長
孩子的很多習慣是需要培養的,吃飯也是。很多媽媽想着孩子長大自然就會吃飯了,其實卻會影響孩子的成長。擁有良好的飯桌禮儀,其實也是家教修養的一種表現。很多母親都是追着孩子走來走去餵飯的,這種情況養成之後對孩子的危害遠超過你的想象。首先孩子跑動的時候腸胃...