產後瑜伽減肥五式
產後的你要是堅持不減肥,也不去保養的話,那麼以前的你就再也回不來了,對於產後來説,瑜伽是媽媽們最好的修身選擇了,要是想要恢復產前好身材的你,那麼就和東方網小編一起來學習一下吧。
產後瑜伽第一式:束腳式坐立,保持後背直立,腳心相對,吸一口氣,雙手向身體兩側伸展;呼氣,雙手交叉放於腳尖下方,緩慢俯身向下,保持自然均衡的呼吸3~5次。
產後瑜伽第二式:門閂式
跪立於地面,右腿向右伸展,腳尖向外,左膝和右腿在同一線上,吸氣,兩臂平舉,與地面平行,呼氣,重心向下,右手放於小腿上,右臂向右側伸展。保持均勻呼吸3~5次。
產後瑜伽第三式:單腿平衡伸展式
利用左腳踩地,右腳腳跟則向上立起,直到膝蓋觸地。然後雙腿儘量打開,同時調整身體,保持盆骨朝向正前方。手臂向頭頂上方合掌。保持3~5次。
產後瑜伽第四式:蛇式變式
俯卧,雙腿併攏,腳尖點地,雙手放於胸部兩側,兩肘內收。緩慢抬起右腿,延展腳尖,保持膝關節伸直。3~5次均勻呼吸,右腳還原,依次換左腿。
產後瑜伽第五式:單腿完全伸展式雙膝跪地,兩腳腳尖點地。呼氣重心向左,手掌撐地。緩慢吸氣,右腿彎曲抬高,右手抓住右腳。雙肩打開。保持均勻呼吸3~5次。
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