腰疼怎麼辦,女性練習這三組瑜伽動作可以緩解腰痛
不管是上班族還是開車看劇,只要是坐着的時間長都會有腰疼的表現,所以建議女性久坐的時間不要超過一個小時,最好是每隔40分鐘可以起來活動一下。可是,即便是你這樣做了也不代表對於腰部的傷害就沒有了,只是説在平時的時候一定要注意,不然累積起來最後就會很痛苦了。
那麼腰疼怎麼辦?最關注的還是要運動,缺乏運動是許多腰疼患者的原因之一,建議大家可以通過一些簡單的瑜伽動作來運動一下全身,尤其是後背的部分,那麼今天就推薦給大家一些瑜伽體式,下班之後回家練習多加練習一會就可以緩解腰疼了,那麼接下來就讓我們一起來學習一下吧。
一、
仰卧,讓全身貼近在地面上,雙腿伸直,左腿的腳尖回勾;右腳向上抬起,雙手去抓住抬起的小腿後側,但是要保證頭部和肩膀緊貼地面;保持這個動作一分鐘,接着換為另一側。
二、
仰卧,雙腿屈膝,右腳的腳踝處放在左腿的膝蓋上,雙手去抱住左腿靠近膝蓋的內側位置;保證頭部和肩膀緊貼地面;保持這個動作一分鐘,接着換為另一側。
三、
仰卧,側屈膝,小腿和膝蓋合攏,雙手在身體的兩側打開;頭部向左側轉動,保證頭部和肩膀緊貼地面,大腿和後背垂直,小腿和大腿垂直;保持這個動作一分鐘,接着換為另一側。
以上三組瑜伽動作都可以緩解女性的腰疼問題,每一個動作重複做三次,三個動作加起來不到二十分鐘就可以緩解女性腰疼了,快點來練習吧。
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