女人减肥,你我要关心
女人减肥
健康减肥方案:
1、运动方面。我前面说过我不喜欢运动,不过羽毛球还是喜欢的,暂定为一星期三次。还有仰卧起坐,每天晚上20个。以后视情况增加。任务比较轻,应该能坚持下来的。
2、生活作息。改变过去一天到晚对着电脑的坏习惯,每半个小时起来活动活动,我的想法是做一套广播体操。哈哈,在学校的时候都会做得那种。晚上11点以前一定睡觉不熬夜,早上8点一定起床。(说明一下,我是个宅女,不用工作的滴。)
3、吃饭方面。早上起床先喝一杯蜂蜜水。早餐吃稀饭或者一个煮鸡蛋加一杯脱脂牛奶。早饭后半个小时吃一个苹果。菜谱嘛,多吃蔬菜,每个星期吃一次肉,三次鱼,每晚饭前15分钟喝西红柿汤。
4、减肥药。我是不想吃药的,我怕吃到肚子里嘛对身体有害。不过,有朋友叫我试试“COLD&HOT冰火瘦身霜”,她说这是外用涂抹的不会有吃进肚子里的危险性,她使用的效果很好,而且是从浪漫的法国飞来的呢,听说法国总统萨科奇前段时间为了他的模特老婆减肥就用的是“COLD&HOT”,哈哈,百度了一下,COLD&HOT冰火瘦身霜纯天然植物成分制成。朋友吃了已经很久了,她说也没有反弹。感觉口碑挺好的。不管怎样,好朋友推荐的肯定不会有错的。
5、零食方面。少吃零食,暂定两个星期一次吧。(完全不吃我会受不了的,不要笑我)
我已经做好了打持久战的准备了,因为我想健康的减肥。各位姐妹不知道对我的方案有什么看法或者意见,请不要吝啬哦!
女人减肥
将身体俯卧在地垫上,弯曲手肘将上半身慢慢撑起,同时双腿向后尽量伸直,自然呼吸,保持动作尽量长的时间,呼气,放松,还原。
这个动作有些难度,可以在硬板床上做,身体俯卧,两手向后伸,缓缓吸气,然后用力抬起双腿,以手、胸、下巴为支点掌握好重心。自然呼吸,尽量保持动作,呼气,缓缓放落双腿。
背挺直坐在地垫上,然后如图弯曲膝盖,用右手握住左脚脚背上,左手置于后腰,呼气,上体向左扭转到最大限度,保持动作数秒后还原放松身体。
背挺直坐在地垫上,然后向身体两侧慢慢打开双腿,尽量到你能忍受的最大限度,双手撑地,呼气,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持动作数秒。
头朝上平躺在地垫上或床上,呼气,如图,慢慢抬起双腿,直至压向脸部,双手屈肘托于腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持数秒,慢慢还原。
背挺直平站在地板上,然后弯曲膝盖,如图,将左腿向右腿缠绕,直至左脚趾勾住右脚踝内侧,同时右臂向右缠绕左臂,双掌合十于面前,深长呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持动作数秒后呼气,放松腿和手,还原到初始动作。
背挺直平站在地板上,如图,吸气,慢慢抬起右脚,用双手将右脚置于左腿大腿跟处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,保持自然呼吸。
平躺在床上,将整个身体放轻松,双手自然放置于身体两侧,手心向上,双腿自然分开。
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