好的减肥计划等于成功了一半
好的减肥计划等于成功的一半。为了方便执行,我们可以设计一个每日减肥计划,把它贴在床头时刻提醒自己。
首先,制订减肥目标(理想或标准的体重)。这个目标可以是一年的,也可以是一个季度的,还可以是一个月的。通常情况下,制订一个月的减肥目标比较切实可行。时间太长了不容易坚持,太短了又看不到明显效果,影响减肥的积极性。
以月计划为例,具体瘦多少公斤是能够比较轻松达到的呢?大家普遍认为是3公斤!那好,我们就把3公斤这个数字写在纸上。还可以写减肥日记。制作卡片或图表,标出你体重下降的数字和完成情况。这样就可以随时掌握自己的减肥进程,同时对自己也是一个监督。以上内容要写下来,贴在床头上。
其次,改变饮食习惯。如果你爱吃宵夜,这对减肥瘦身来说可不是个好习惯。因为晚上活动量少,肠胃的蠕动也缓慢,营养吸收及储存快,就囤积起来,所以晚上8点以后就不要进食了。
三餐要定时,不能“饿了才吃”,因为你饿的时候会吃得更多。饮食要清淡,要少吃盐,少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,会增加你的热量;要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜。不挑食,每天均衡摄取营养。吃东西速度不要太快,慢慢吃,如果有时间,一餐至少要吃20分钟。
再次,改变生活习惯。早睡早起,生活有规律,少利用交通工具,多走路。
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