别再羡慕细长美女了,三招练出修长美腿
拥有一双秀长的双腿是每个MM都梦寐以求的,每天都在说瘦腿,可是又有谁会真正坚持下去,别再放弃自己了,就趁现在好好把自己的腿瘦下来,让夏天一到时,不至于难堪到一件短裙都驾驭不好~小编教你三招练出修长美腿,这样一来离skinny、窄裙的距离又更近了些啦~~
首先来了解一下你的腿看起来“肥胖、粗大”的三个可能原因↓↓↓
1.脂肪过多
2.运动旺盛,肌肉布满,导致萝卜
3.水肿
松软肉‘肥肥腿’的解套方案
肥肥腿的罪魁祸首绝对是吃过多的“加工食品”、喜欢吃澱粉、不爱吃蔬果,导致热量摄取过多,算是三种腿型最好瘦下来的,只是要严格控管饮食以及运动,持之以恆做下去便能看见成果。
特别注意腿部的穴道按摩及由下往上的拉提、拉紧,多多刺激排水穴道,勤劳按摩,这样下次就穿的进S号的紧身裤了!
或是搭配有氧运动也会使瘦腿效率更加倍,像是瑜珈或是平日就能做到的“骑脚踏车、走楼梯”等等活动,都会是瘦腿的好方法喔!
拯救超紧、硬‘肌肉发达腿’
热爱运动,平时又不爱按摩保养腿部的女孩,最常遇到的困扰!肌肉群几乎聚集在腿部的模样真的很惊人,就算瘦也无法达成漂亮的又直又长美腿,到底要如何让肌肉乖乖跑回它该去的地方,完成雕塑的作用呢?
STEP1:双腿屈膝于胸前,两只手臂再紧紧环抱膝盖
STEP2:双手放好于膝盖上,由内而外的打圈,来回为一组,一次做15-20组
STEP3:双腿平放于地面上,以打直的方式抖动,借以按摩紧绷的小腿肌
体废物过多!‘水肿腿’的击退妙方
当然,想要解决身体水肿问题,第一步绝对是要检视你的饮食是否正常,若有以下5点的状况,那就代表你距离瘦腿的距离就更远啰,一定、一定、一定要距这些食物、生活习惯于千里之外。
1.爱吃过甜、鹹、油、炸食物
2.久坐不动
3.缺乏运动
4.不喝水
5.经常熬夜
STEP1:按摩时注意淋巴与橘皮组织
夏日小腿肚会水肿,很大原因是淋巴堵塞的关係,所以多数人会使用按摩的方式来让淋巴畅通,但很多时候都力道过大,会导致皮肤下方的淋巴流动停滞、更加不顺,用指腹轻轻按摩就可以了。若无法减轻力道者,就用精油来舒缓,让动作更显轻柔滑顺。而大腿部分的橘皮组织也必须注意力道,若是过重很容易引发内出血的!
STEP2:注意位置、穴道,轻柔按摩
双手可以先抹乳液、或是精油,先将掌心搓热后开始按摩,由脚踝处开始轻轻向上滑,接着再增加些微力道刺激穴道-阴陵泉、复溜(不产生痛感的程度),前者穴位大约是在于膝盖内侧骨头突起旁的下凹处,后者则是脚踝以及肌腱的凹陷点,轻轻捏揉小腿内侧以及外侧,持之以恆就会看见效果。
STEP3:锻鍊下半身肌肉群
有时间的话,早上起床醒神后,进行空中踩脚踏车运动,初学者以15分钟为主,再依状况累加10分钟,以40分钟为足够。早晚各一次,燃烧小腿脂肪效果很有感。
另外腿部很容易水肿的原因,还有血液循环不顺导致,水分都囤积在皮下组织,自然而然看起来腿肥肥der~可以试着将双腿抬高45度(可用抱枕、棉被垫在下方),维持10分钟,能舒缓腿部不适并且促进血液循环。
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