居家5动作紧实双腿线条,改善水肿打造修长美腿
一双秀丽、修长的美腿,可以说是足以让女人们引以为自豪的,因为拥有这样的美腿,无论是穿着什么样的裙子、配上什么样的鞋子,都能够让人感到赏心悦目。不过到底什么样的腿才能算得上是美腿呢?一个人的腿美或者是不美,关键不在于长短,而是在于粗细。
作为独立、自强的职业女性,由于工作的需要,则常常要在椅子上连续坐上8个小时甚至是更多的时间工作,根本就没有活动的余地,慢慢地也许她们就会发现自己的双腿开始变得越来越粗壮,这个时候,美腿的问题便开始被正式提上台面了,如果想要轻松而又有效地进行腿部减肥的话,那么弹力带便真是一个不错的选择。
1.消除膝盖以下的水肿和疲劳
首先要做的是活动脚踝,这样可以塑造出漂亮的腿部曲线,消除膝盖以下的水肿和疲劳。调整一下弹力带的伸缩力,身体平躺、双腿张开,双手像拉缰绳一样、拉伸弹力带,脚踝会离开地面,向手的方向翘曲,保持动作30秒,并自然呼吸,切勿屏住呼吸。
在进行拉伸的时候,为了能够让小腿肚(腓肠肌)和阿基里斯腱也能够获得充分伸展,请注意调整弹力带的松紧程度。
2.促进腿部血液循环
如果是下半身丰满的肥胖类型,其特徵是大腿的肌肉较硬有橘皮组织(脂肪块),也有水肿的情况,便需要充分放松下半身的肌肉,来消除腿部的水肿。这可以透过膝盖的屈伸来完成,因为屈伸膝盖可以帮助改善整个腿部的血液循环,并改善脚尖冰冷的症状。
首先在大腿上缠绕弹力带,像缠绷带一样把面积缠得宽一点,多余部分的打结方法随意,塞入弹力带里也可以,身体保持直立的姿势,将背部伸直,双手自然下垂,双脚打开与肩同宽,一边吐气,一边将膝盖屈曲,保持动作30秒。
将双脚合併起来,同时屈膝,双手左右平伸,一边吐气,一边不带抵抗意识地把腰部放下来,保持动作30秒,收回动作时吸气。
3.改善腰部和下半身的痠痛
接下来进行半蹲的动作,这样可以锻鍊大腿部位的肌肉,帮助预防和改善腰部以及下半身的痠痛,同时对即将下垂的骨盆起到一定的支撑作用。
将弹力带缠绕在大腿上,身体保持站立的姿势,将背部挺直,双脚张开与肩同宽,双手前伸,手臂高度保持在与肩同高的位置,一边慢慢吐气,一边双腿缓缓屈膝,身体保持深蹲的姿势,臀部要儘量向后翘,维持10秒钟。
4.消除骨关节不适
然后便要对脚后侧肌肉进行强化了,这就需要做向前顶腰这个动作,这样可以消除骨关节的不适,有助于美腿,改善血流不畅和水肿。身体保持站立的姿势,两脚前后分开,一边吐气,前脚膝盖一边屈曲,再将身体的重心移到前脚上面,双手放在腰后,同时用力顶腰,感觉像是用手把腰推出去一样。
5.预防腰和大腿的酸痛
最后便是跪式后弯,这个动作可以帮助腹肌和大腿肌肉变得柔和,预防腰痛和大腿前部酸痛,同时对大腿部位的线条起到一定的调节作用。
将弹力带缠绕到大腿的上面,身体保持跪姿,将双手放到胸部的附近,轻轻进行下压,使腹直肌获得拉伸,以这个姿势向后弯腰、头先不要向后弯,弯到极限后,保持姿势5秒。
接下来,以后弯姿势,头也向后弯,并将腰部与大腿往前推,此时可以感觉到比第一步骤动作时,臀部肌肉更加紧实,到达极限点后,只要感觉臀部肌肉收紧,就可以回复原来的姿势。
完成这套动作之后,你便应该与大象腿告别了,也许只有瘦过之后你才会发现,原来拥有纤细的美腿竟然是如此的简单。
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