曼娇瘦腿操,修长美腿看的见
在进行到瘦身中期时,相信大象腿、萝卜腿这些特征在你的腿部已变得不那么明显了。不过,这个时候也不能疏忽大意哦,只有将腿部运动继续坚持下去,你才能看到腿部明显的变化,那就是变得更细更。
STEP 1、自然站立,两脚分开与肩同宽,两手置于腰间,然后慢慢屈膝下蹲,背部向上挺直,坚持20秒,这一步能锻炼到腿后键、腿后肌、股四头肌和身体的中部。
STEP 2、自然站立,右手拿着哑铃向上伸出,向上抬起左腿,使左大腿与小腿呈90度,坚持20秒,换右腿继续锻炼,这一步能锻炼前后腿和身体的中部。
STEP 3、自然站立,将哑铃向前平举,挺直腰背,左腿向后伸直坚持10秒钟,右腿直立,重复练习8次。接着再换左腿支撑,右腿向后伸展练习,这一步能够锻炼身体中部和腿部的所有肌肉。
STEP 4、在上一步的基础上,右腿向后伸直,尽量做到使左腿与右腿呈90度,如果无法达到,可以抬至60度练习,坚持10秒后,重复练习8次。再换另一侧练习,这一步能充分伸展腿部肌肉,并且还能锻炼到腹肌。
STEP 5、恢复到初始姿势,将身体向右侧弯曲,以此同时,将左臂向上伸出,右臂停留在左腹前。
注意要点:
练习动作1时要保持脚后跟有力,这样才能把锻炼的重点集中的腿后腱、腿后肌;练习动作2时,需把注意力放在站立的那只脚上,这样才能保证身体的平衡;练习动作4需建立在腿部柔韧性很好的基础上,如果达不到动作标准,可以降低难度,搬一把椅子过来,扶住椅背练习,或将腿伸至60度即可。
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