静坐瘦腿法轻松拥有纤细美腿
局部减肥2.95W
对于很多办公室女性而言,一天可能有8个小时甚至更多时间坐在电脑前,慢慢便会发现小腿越来越粗壮了。
其实通过一些简单运动或者改变坐姿,就可以改善这种状况。
Step l:坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟。
Step 2:脚尖伸直,脚面向上翘呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。
Step 3:用脚躁的力量旋转双脚,同时拉紧小腿肚的肌肉。
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支招,纤纤细臂是这样练成的
1、跪立,挺直后背跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂,手心向后。2、双臂尽量向后抬起两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。3、手心朝向体侧上一步动作完成后,将两手心朝向体侧。4、再次抬手臂保持手心向体侧姿势不...
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让手臂瘦一圈的方法
单足“鹳”立练习:锻炼肩部和腹部左腿单足站立,膝盖放松,右腿稍稍向前提起,双臂负重于身体两侧,拳心向内。双臂抬起至肩高,然后放下,重复动作5次。换腿,再重复5次。“眼镜蛇”动作练习:锻炼肩部、腹部、腿部和臀部左腿单足站立,膝部放松,双手各握一支哑铃。身体重心前倾,后...
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推荐,腰腹部的减肥方法
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什么原因导致胸部不够丰挺
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