血压正常值最新标准,血压偏高怎么调理
血压正常值最新标准
血压指血管内的血液对于单位面积血管壁的侧压力,即压强。由于血管分动脉、毛细血管和静脉,所以,也就有动脉血压、毛细血管压和静脉血压。通常所说的血压是指动脉血压。当心室舒张时,血压下降;心室收缩时,血压升高。人体的血压正常范围是:收缩压(高压)应100~120mmHg(13.3 ~16.0kPa),舒张压(低压)60~80mmHg(8.0~10.6kPa)。
人体正常血压参考数值
理想血压:收缩压<120mmHg ;舒张压<80mmHg
正常血压:收缩压应<130mmHg ; 舒张压<85mmHg
血压正常高限或高血压前期:收缩压130~139mmHg ; 舒张压85~89mmHg
高血压:收缩压≥140mmHg ; 舒张压≥90mmHg
低血压:收缩压≤90mmHg ; 舒张压≤60mmHg
临界高血压:收缩压140~160mmHg(18.6~21.3kPa) ;舒张压90~95mmHg(12.0~12.6kPa)
血压偏高怎么调理
1、三餐:血压升高的话,要注意自己的三餐饮食,要保证定时定量、少量多餐。并且三餐要避免吃高热能食物,可多吃黑木耳或白木耳以及水果。晚餐尽量吃的清淡,因为过量油腻食物会诱发中风。要荤素搭配,合理配比,多吃一些粗粮。
2低盐:每天严格控制吃盐量,尽量少吃腌制品,例如腌肉、咸菜等含盐量较高的食物。
3高钾:富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用,可以多吃一些富含钾的食物,例如冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生等。
5果蔬:每天人体需要b族维生素维生素c可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足,有人提倡每天吃1-2只苹果有益于健康水果还可补充钙钾铁镁等。
6补钙:如果发现自己的血压有所下降,可以适当补充一些钙,可以吃一些钙片或者喝些牛奶。
7补铁:研究发现,当血压有所升高时,补充一些铁元素可以有效降低血压。当自己的血压有所升高时,可以多吃一些富含铁的食物,例如木耳。
8饮水:当血压升高时,可以适当和一些茶水,因为茶水有很多好处,它可以软化血管,使血液流通,也可以有效控制血压,长期服用茶水对人体是有好处的。但是,不建议喝很浓的茶水。
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