红薯的功效与作用,红薯和土豆不仅好吃还有这么多好处
对于大多数的人来说,正常摄入的主食主要以米饭为主,但其实有两种食物更是需要补充的,而且热量比米饭低,营养元素却比米饭要高。
尤其是对于想要健身减肥的小伙伴来说,可能大家都比较害怕吃米饭会发胖,所以今天就推荐给大家这两款食物:马铃薯和番薯。
一、马铃薯、红薯的功效与作用
1、适合减肥人士
马铃薯就是土豆,和番薯一样都是属于薯类,建议大家每天的主食摄入中可以摄入100g左右的薯类,这样整体的热量会减少。
2、补充微量元素
尤其是在营养元素方面,马铃薯和番薯也要更优秀一些。其中含有的vc、钾元素还有各种微量元素的含有都是比较多的。
3、高血压患者的福音
所以像是缺乏维生素a的小伙伴就可以选择红薯,因为红薯里面含有的胡萝卜素是非常之高的,另外建议高血压患者可以多吃一些,因为它们里面含有的钾元素都是很高的。
说到这里,可能大家都觉得不是很明显,但是就水果蔬菜中加钾元素的含量,其实是没有一种果蔬能够比的上马铃薯的,所以建议成年人每天吃100g左右的土豆就可以满足每日对于钾元素的需求了。
4、控血糖
红薯可以控血糖,适量的吃一些红薯是可以延缓血糖上升的。
二、吃马铃薯、红薯注意事项
虽然说吃马铃薯和红薯的好处是比较多的,但是大家还需要注意这几点。
1、部分替代主食
马铃薯和红薯只能替代主食部分,不能替代蔬菜,如果一顿饭吃了土豆丝盖饭的话,那么碳水的摄入是非常高的。
2、蒸煮更健康
炸薯条和烤红薯大受人们的喜爱,但是也需要注意了最好是减少这两种烹饪方式,选择蒸熟更加健康。
-
这些粥不仅高颜值,而且女性常吃美容养颜
对于女性来讲,她们在饮食方面,不仅注重健康,同时,更关注食物的颜值,美美的自己和高颜值食物来一张自拍,不仅展示自己生活的仪式感,同时,也能让自己的进食变得更加愉悦。这些高颜值而且美容养颜的粥,你可以试一试。1.黑白红三色养颜粥这款粥其实是在我们常喝的红枣枸杞粥...
-
食物搭配禁忌,7种食物搭配最致癌
油条加豆浆易致癌相比较为西化牛奶加鸡蛋,中国传统油条加豆浆受到更多人喜爱。但油条加豆浆吃法同样不利于健康,油条高温油炸过程中营养素被破坏并产生致癌物质,对人体健康不利。此外油条跟其煎炸食品一样都存油脂偏高、热量高问题,早上进食不易消化,再加上豆浆也属...
-
枸杞子泡水放多少,这类人群最好不要吃枸杞哦
枸杞子泡水放多少?枸杞子泡水喝一般来说放10克已经非常足够了,但是很多朋友为了追求更好的效果可以适当多加点,最好不要超过三十克。枸杞子泡水喝需要冲泡很多次才能泡出其中的精华,同时在枸杞泡完之后最好把剩下的枸杞子吃掉,这样更有好处。枸杞子的功效与作用1....
-
红枣桂圆茶的功效与作用,这类人群不要喝哦
桂圆的功效与作用味甘、温、平。补心脾,益气血,健脾胃,养肌肉。治思虑伤脾,头昏,失眠,心悸怔忡,虚赢,病后或产后体虚,及由于脾虚所致之下血失血症。1.健脑安神桂圆含有多种营养物质,有健脑益智,补养心脾,安神,治失眠、健忘、惊悸等功效。2.抑制子宫肌瘤桂圆对子宫癌细胞的抑...