上班久坐的人很容易便秘,4招治便秘有效通便
对于办公室白领来说,每天对着电脑工作7、8个小时是很正常的事,然而,这种长期久坐的行为对身体的影响是会很多的,便秘就是其中一种,而且长时间久坐不运动是引起便秘的一个重要因素。
长时间坐着,身体维持同样的姿势,身体血流慢,这样就导致胃肠道的血流慢,肠胃蠕动减慢,大便难以推送,长期如此,便秘就很容易发生了,那么,上班久坐便秘怎么办?久坐的人怎样防止便秘?
让身体活动起来白领出现便秘的最主要原因就是运动量不够,所以,想要治疗便秘的第一要素就是要让身体运动起来。给个小建议,最好每坐一个小时,就起来活动一起,起来走5-10分钟,或者做些简单的运动,如踢踢腿、提肛运动什么的。
当然了,最好可以每周做3-5次有氧运动,每次保持在40分钟左右,这样可以促进血液循环,加速新陈代谢,促进肠道蠕动,不仅能防止便秘和痔疮,更能增强体质,预防多种疾病。
多做做腹部按摩除了要加强运动之外,平时还可以多给自己做做腹部按摩,顺序是右下右上左上左下,围着肚子画大圈、或画小圈也可以,这样子能促进肠道蠕动,可以在每天晚上睡觉之前按摩,每次按摩5分钟左右,至局部发热。
注重饮食的帮助合理饮食对治疗便秘有很大的帮助,多吃含膳食纤维高的食物,比如水果、蔬菜、燕麦、玉米、红薯等等,可以膨胀食物残渣的体积,促进排毒;多吃水分含量高的食物,如白开水、粥、蔬菜和水果等;吃能润肠的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、花生等等,增强肠道的水分和油脂,大便能更顺利的排出去。
培养好的排便习惯每天早晨起床后是肠道蠕动力最旺盛的时候,所以,在这时间点做好助力,对治便秘会有很大的帮助。每天早晨起床后,首先喝一杯白开水,可以最直接最有效的刺激肠道,如果有便意可以马上蹲厕所,如果没有可以在吃早餐前后,去蹲蹲厕所,上不出就蹲5分钟差不多,慢慢就会有想排便的感觉。
推荐几个治便秘的日常食谱紫薯燕麦粥紫薯1个、大米80克、燕麦片100克;紫薯洗干净,切小,大米和燕麦片洗干净,材料一起放到电饭锅煮成粥。
作用:紫薯和燕麦片含有丰富的粗纤维,可促进肠道有益菌增殖,加速肠道蠕动,软化粪便,预防便秘。
核桃芝麻糊黑芝麻,核桃仁,糯米粉粉各,糖各适量。黑芝麻和核桃仁清洗干净,分别放入干净无油的锅中,小火慢慢焙香,锅中不放油,将糯米粉放入,小火慢慢翻炒,等到糯米粉变得微黄,盛出;将炒香的芝麻和核桃放入料理机中打碎,然后和炒好的糯米粉混合,搅拌均匀,加入白糖冲开水吃。
作用:可以补肾固精,润肠通便,还可以治疗皮肤干枯、粗糙等问题。
五豆粥红豆,绿豆,黄豆,黑豆,紫米各适量,材料用水泡一个晚上,再一起放到电饭锅里加水煮成粥。
作用:健脾、和胃、补肾、益肺、祛脂、保肝、宽肠、利气、健身强体,不仅可治便秘,还能增强体质。
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